程度：中級

Recovery 到底是直臂好？還是屈臂好呢？事實上，只要是適合自己的就是好的方式，並沒有絕對的標準。現今大部分的選手式採屈臂方式，但仍有一些選手是打直手臂的。

A 打直手臂: straight-arm recovery

▼ 美國選手 Scott Tucker (1996 奧運 400m 接力賽金牌得主)


▼ 英國選手 Jo Jackson 現今女子 400m 自由式世界紀錄保持人。


B 屈臂: bent-arm recovery

剛開始練自由式時，我是採用直臂，後來改成曲臂。現在我個人是較喜歡屈臂，不過當初是因為打直手臂看起來比較帥，還是因為直臂較易學習，已不可考了。只是泰半剛會游泳的人都是採直臂方式，所以很可能是打直手臂的游法較易學習。畢竟直臂的用力方式較為直觀，屈臂感覺較為輕鬆，實際上發力也較小，recovery 這個動作是不會直接產生前進推力的，所以越省力越好。但是 bent-arm recovery 力量不是一般慣習的出力方式，所以最好在岸上多練一練，熟悉了之後再下水練習，較易上手。

▼ 俄羅斯 Alexander Popov (奧運 1992 Barcelona: 2金、2銀，1996 Atlanta 2金、3銀)


▼ 澳洲 Ian Thorpe (奧運 2000 Sydney: 3金、2銀，2004 Athens 2金、1銀、1銅)