2012-03-20 10:00:00frank
[技巧] 自由式－手入水後伸直vs.微彎
體驗心得
Dave Scott 在 "efficient swimming" 裡談到手入水後，向前伸到手肘170°(大臂與小臂)。奧運選手都是伸直，因為那些選手的肩膀運動能力很強(hyper mobile their shoulders)。至於為什麼要微彎(170° elbow flexion)，聽不太懂，好像是說可以省略部分動作(that will next-phase your stroke)。入水後，手伸到直，動作一氣呵成，有一個明確的頓點－－手伸到直，雖然較 Dave Scott 所說的手肘170°微彎動作多划了20°(伸直多10°，開始划水又多划10°)，但有明確的停頓點，動作很流暢。
之前因為游自由式游到雙肘肌腱炎，因此停了近20月沒游泳，只騎單車。後來又因膝蓋痛，不騎單車了。光是休息和吃止痛藥也不是辦法，於是又開始去游泳，慢游復健。自由式只要游超過200M手肘就隱隱作痛了。
試著 Dave Scott 所說的手肘170°微彎的方式來游自由式，(沒有很精確地比較)慢游蛙式500M當作暖身後，直接游300M自由式，手肘並沒有明顯的感覺，但前兩天都沒有游泳，不能確定是否為手肘微彎的效果。隔天，一樣游蛙式500M做暖身後，直接游自由式，這次游500M，手肘才開始感到疼痛。但是還不習慣手肘170°微彎，所以動作較手臂伸直時快些，也就是說較少滑行，手划水(stroke)的次數因此每趟多了兩次左右。
推論：
1. 對手肘的壓力較小。
2. 對手肘產生壓力的地方不同。
再經過練習後，手入水就放輕鬆，向前伸時也不用力，這項大底就能做到，手入水後，向前伸，手肘微彎(170° elbow flexion)，然後就如 Dave 所說的, "flex in your wrist, set in your elbow." Michael Phelps 也曾在訪談時強調入水的手要盡量輕柔，所以這兩個技巧合在一起就沒那麼難，或是奇怪了。而且手划水的次數(stroke count)也沒有因此增加；反倒是採用這個技巧後，更注意抱水之後推水的動作，效率有所改善。
感想：
入水後手臂伸直就像是打跆拳，動作有明顯的頓點。而入水後水肘微彎，像是太極或推手，但是動作連續，也變小，相對完成的時間也變短。跆拳有明確的頓點，動作開張，較易控制；太極或推手動作較為柔和，如何發力與掌控要花一番時間練習與揣摩。
套用第一篇 blog 文章的游法分類，這篇所談的游法較偏向使用 hip-driven technique 的游泳者。若採用 shoulder-driven technique, 則多半手入手後不待打直，便開始向後划了。採用 shoulder-driven technique 來游時，手入水也不用力向前伸而是直接以肩膀帶動滑水。配合 Kayak principle, 速度明顯加快，划水的次數增加，但是卻沒有造成身體甚麼負擔。在游 2-beat kick 時感覺差別最大。
edited Oct. 8, 2012
Dave Scott 在 "efficient swimming" 裡談到手入水後，向前伸到手肘170°(大臂與小臂)。奧運選手都是伸直，因為那些選手的肩膀運動能力很強(hyper mobile their shoulders)。至於為什麼要微彎(170° elbow flexion)，聽不太懂，好像是說可以省略部分動作(that will next-phase your stroke)。入水後，手伸到直，動作一氣呵成，有一個明確的頓點－－手伸到直，雖然較 Dave Scott 所說的手肘170°微彎動作多划了20°(伸直多10°，開始划水又多划10°)，但有明確的停頓點，動作很流暢。
之前因為游自由式游到雙肘肌腱炎，因此停了近20月沒游泳，只騎單車。後來又因膝蓋痛，不騎單車了。光是休息和吃止痛藥也不是辦法，於是又開始去游泳，慢游復健。自由式只要游超過200M手肘就隱隱作痛了。
試著 Dave Scott 所說的手肘170°微彎的方式來游自由式，(沒有很精確地比較)慢游蛙式500M當作暖身後，直接游300M自由式，手肘並沒有明顯的感覺，但前兩天都沒有游泳，不能確定是否為手肘微彎的效果。隔天，一樣游蛙式500M做暖身後，直接游自由式，這次游500M，手肘才開始感到疼痛。但是還不習慣手肘170°微彎，所以動作較手臂伸直時快些，也就是說較少滑行，手划水(stroke)的次數因此每趟多了兩次左右。
推論：
1. 對手肘的壓力較小。
2. 對手肘產生壓力的地方不同。
再經過練習後，手入水就放輕鬆，向前伸時也不用力，這項大底就能做到，手入水後，向前伸，手肘微彎(170° elbow flexion)，然後就如 Dave 所說的, "flex in your wrist, set in your elbow." Michael Phelps 也曾在訪談時強調入水的手要盡量輕柔，所以這兩個技巧合在一起就沒那麼難，或是奇怪了。而且手划水的次數(stroke count)也沒有因此增加；反倒是採用這個技巧後，更注意抱水之後推水的動作，效率有所改善。
感想：
入水後手臂伸直就像是打跆拳，動作有明顯的頓點。而入水後水肘微彎，像是太極或推手，但是動作連續，也變小，相對完成的時間也變短。跆拳有明確的頓點，動作開張，較易控制；太極或推手動作較為柔和，如何發力與掌控要花一番時間練習與揣摩。
套用第一篇 blog 文章的游法分類，這篇所談的游法較偏向使用 hip-driven technique 的游泳者。若採用 shoulder-driven technique, 則多半手入手後不待打直，便開始向後划了。採用 shoulder-driven technique 來游時，手入水也不用力向前伸而是直接以肩膀帶動滑水。配合 Kayak principle, 速度明顯加快，划水的次數增加，但是卻沒有造成身體甚麼負擔。在游 2-beat kick 時感覺差別最大。
edited Oct. 8, 2012
updated Jun. 29, 2103 (changing photo)
