Bikram's Hot Yoga~汗水淋漓後的舒暢
曾經在台北上過幾堂熱瑜珈
印象中氣氛比較好 窗外景色美 還有香氛小枕頭
人數上也有控制 當然單堂價格就千元起跳 與這兒不同
但唯一最大的不同點是 台灣只有單一膚色
在這上課 各色人種都有 黑 黃 咖啡 白種人全都有
剛開始很不習慣的是 有些人身上好多好多毛 嚇的我~~~~~~
有位非裔人士 在高溫三 四十度的教室裡
光是剛上課的呼吸練習前他就滿身大汗
站在我前方 見他汗如雨下 怎摸我才微微冒汗
我自覺是否用心不夠?
還是呼吸方法不對? 但十幾分鐘過後
我看不管何種膚色 男男女女 臉紅的臉紅
溼透的濕透 各種姿態都有
還有白色衣服見光死的
從一大片鏡子可見"百態"
教學老師也是溼了褲子 光是說話 他也滿頭大汗
最主要的是教室開了暖氣
十足的悶熱 真的是"熱瑜珈"
上課內容與方式與台灣有些不同
台灣上的比較唯美 老師也比較美 比較帥 當然上課時還配上音樂
這兒只有老師的口令跟大家的"嘆息"呼吸聲或是無法達到動作的平躺聲
因為實在太熱了
讓我想起台灣的夏天~~
身在蒸籠的感覺~~
PS~目前規律性上課 體力跟動作都能跟上
汗水淋漓後的舒暢 真是舒坦!
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熱瑜珈是刻意在高溫中的練習，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜珈。熱瑜珈由26種伸展動作組成，熱瑜珈能改善脊椎柔軟度、幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力，同時，藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力，並消除疲勞。
熱瑜珈不建議懷孕女性、高低血壓及心血管疾病患者練習。藉由練習熱瑜珈，可以把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔軟度不好的女性來說，高溫下練習瑜珈，肌肉被拉長的幅度會增大，柔軟度會更好，熱瑜珈比較不易拉傷。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉都能得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。
熱瑜珈不同於桑拿，不是隨時隨地都能練習的，熱瑜珈需要良好的設備與通風環境。
練習熱瑜珈注意事項：
1.瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。
2.準備好水和毛巾，熱瑜珈練習的過程中會大量排汗，需要及時補充水分。
3.高血壓、心臟病等一些器質性病患者，以及急性病患者不能練習熱瑜珈。
4.每週練習熱瑜珈2-3次，每次70-90分鐘。
5.初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力，有
頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。
6.練習熱瑜珈通過呼吸調節心情，同樣能夠達到靜心的效果。
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About Bikram and his yoga
Bikram’s Yoga is a series of 26 beginner’s postures performed in sequence
in a heated room for 90 minutes. Bikram’s Yoga is suitable for all ages and levels
of ability. Each posture stretches, strengthens,
and prepares the body to work every muscle,
organ, gland, and cell in the perfect order. The result is 100% exercise!
Bikram scientifically designed the series to bring your body back
to a healthy working order, to promote weight loss, prevent illness,
and limit the effects of aging. In addition, the series of postures
combine skills of concentration, patience, determination and self-control,
which lead to increased mental clarity and reduced stress.
Bikram’s Yoga is done in a heated room to warm your muscles, prevent injury,
and cleanse the body by flushing out all toxins. As Bikram says,
“Yoga is the only exercise in the world you can do at any age.
There is always some posture that will improve your health, mind or soul.”
The 26 postures, much like the alphabet, cannot be changed in any manner,
or the series simply does not work. Please make sure to attend schools
labeled Bikram’s Yoga College of India for authenticity.
Bikram Choudhury began learning hatha yoga poses in his native
India at the age of three. At five, he began studying with Bishnu Ghosh
(Paramanhansa Yogananda’s brother) and quickly became a yoga champion.
At age 11, he was the youngest contestant ever to win the National India
Yoga competition. At 14, he was delared by Swami Shivanada as ‘Yoga Raj’
(King of the Yogis). A weightlifting accident crippled Bikram when he was 20.
With the guidance of his guru, Bikram created his 26 posture series,
which actually restored his health. Combining Eastern discipline and
Western medicine, Bikram perfected his comprehensive system
suitable for all ages and levels of fitness.
Bikram arrived in the United States in 1973 at the invitation of President
Nixon and the urging of actress Shirley Maclaine. He quickly became
one of the foremost yoga teachers in the West, as celebrities, athletes,
and others flocked to him. Since that time, he has been healing thousands
of students at his school in Beverly Hills. Bikram has been traveling extensively,
bringing the benefits of yoga to millions of students worldwide.
練習之前的註意事項
提前15分鐘簽到。晚到的只能等下一場了。
練習前2小時內禁食，保證空腹到場。喝足夠的水，並隨時補充。
練習時的穿著要輕薄舒適透汗，因為在高溫房間內會大量出汗。
練習後如需沖澡，請帶上洗發水，毛巾和其他洗浴用品。
在我們的前臺您可以購買水，毛巾和瑜伽墊。毛巾和瑜伽墊也可以租用。
練習的90分鐘內，除非緊急情況，任何人不能進出練習廳。
因為這會影響整個練習的連貫性和瑜伽練習應遵循的規範。
手機如需帶入練習廳，要保持關閉狀態。
常見的問題
我的身體柔韌性極差，幾乎摸不到我的腳趾！我能完成這些動作嗎？
是的。這恰恰說明您太需要練習我們的瑜伽了。
開始練習瑜伽並不要求您有很好的柔韌度，
因為您要做的是拉伸您的身體，
而身體柔韌性是您練習了我們的瑜伽以後獲得的東西。
為什麽要待在高溫房間裏？
高溫讓肌肉筋骨更富伸展性，從而使動作更完美，完成起來也更安全。
每個動作完成的質量也決定了您從這個動作中獲益的快慢和多少，
更不用說心情上獲得的滿足感。高溫而且讓體內毒素隨汗水排出體外。
在練習廳內，適宜的濕度也有助於排汗。另外，人數較多的時候，
濕度也會相對地高一些，因為呼吸和出汗都會提升濕度。
我們一定要出那麽多汗嗎？
一定是這樣的。享受這出汗的過程吧。
因為較高的溫度引起的出汗能幫身體排出毒素，
讓身體放松，燃燒卡路裏並促進心血管功能。
我練習時穿什麽好？
女士們的選擇包括：短褲，短衫，運動文胸，
棉質緊身褲或者連身的彈力衫。男士們的選擇有：
沙灘短褲或者自行車運動短褲。總的原則是舒適輕薄有彈力，
透氣性好。要避免穿松垮或者過大的衣衫。
練習前我該做什麽準備？
提前10分鐘（如果是第一次的話，15分鐘）到瑜伽學校。帶上一瓶水，來買也行。
練習前2個小時最好什麽也別吃。帶上瑜伽墊和一塊大沙灘浴巾，
當然這些也可以跟我們租借。尤其重要的是，要喝足夠的水
（比正常的量多46-64盎司，1盎司大約28毫升）。
比克拉姆瑜伽難嗎？
當然比克拉姆瑜伽無論從精神和體力上都堪稱有挑戰性。
因為瑜伽本身就有點兒“難”。但是，
您完全可以按照您自己的節奏練習瑜伽，
在適當的時候再給自己一個更高的目標。您得把握好自己的節奏，
掌控自己的極限。在有了一些經驗以後，
您會發現您在挑戰自己直至完善每一個動作。
成功的要訣不外乎聆聽教練的指導，要有耐心
，決心，要信任自己，對自己嚴格要求。
這每一點都很重要，也都因您的堅持而得到發展。
我會受傷嗎？
在指導當中，首先要強調的就是完成動作的準確性和安全性。
您會感覺到肌肉的伸展，但一定沒有疼痛感。
有的人可能會用較長的時間才感覺得到身體的伸展，
但都不應該伴有不適的感覺。不久之後，
您就會領悟到身體如何在完善著各種動作並在探索自己的極限。
我對自己的身材有點缺乏自信。在一大群人當中練習會不會讓我覺得不自在？
盡管比克拉姆瑜伽是一群人在練習，
但是您絕對要把註意力完全放在完成自己的動作和教練的指導上。
別人也是一樣。新來的人盡可能把瑜伽墊放在寬敞的大廳後面。
每個人面朝前方，以便後面的人可以更好地向前面經驗比較多的人學習。
我完成不了動作，想休息一會兒可以嗎？
這當然沒問題，只要不離開練習廳。
教練會教您如何安靜地平躺在墊子上而不至於會打擾到旁人。
不過幾次下來，您的身體會慢慢適應。第一次練習只是一個經歷，
只有經過了一段時間之後，您才會知道接下來會怎樣。
我會感到惡心和頭暈。這正常嗎？
正常。特別是第一次，惡心和頭暈都是正常的。
在高溫環境中練習瑜伽跟平時的狀況其實沒什麽不同，
可能會引導我們怎麽更好地保護自己的身體。
但問題是我們平時可能就沒有用正確的方式呼吸，
水喝得也不多，就更別說是在一個高溫的環境中了。
在西方國家，錯誤的呼吸方式，像淺呼吸或者用前胸來呼吸都可能導致疾病和壓力。
練習比克拉姆瑜伽會“逼” 您用正確的方式呼吸，
這樣整個過程就沒有那麽難了。另一個問題是要多喝水。
營養學家告訴我們每天喝2-3升水能幫助身體正常運轉。
在高溫的瑜伽練習廳內，多喝水能幫助呼吸和釋放熱量。
我們建議您在這90分鐘內，要攝入大約2-3升的水。一旦水喝夠了，
忍受高溫就不成問題了。之後，您會發現可能還很享受這種高溫。
練習完會覺得怎樣？
您會覺得身體很暖和，變得輕松並具有活力。
剛開始有時候可能也會覺得累。幾次下來習慣了以後，身體會有充電的感覺。
練習完覺得身體酸痛怎麽辦？
最好的辦法是做伸展運動。可能您不信，
但是最好的辦法是回到瑜伽學校多加練習。
如果酸痛持續很久才回來，一切就又要從頭開始。
應該多久練習一次？
有規律的練習會讓您收益匪淺。跟別的健身運動不同，
瑜伽可以是每天都練。我們的建議是有規律的一周三次的練習會有明顯收效。
一周四次或更多有延年益壽的功效。如果您每周只能抽出一到兩天來練習，
身體狀況同樣會有不凡的進展，只是不可能一兩次就看得出來。無論如何，
您都會越來越喜歡它，越來越想練習。因為它真的很棒，也真的在起作用！
以至於您會找更多的時間來練習。別忘了，比克拉姆瑜伽很有威力也富有挑戰性。
創始人比克拉姆經常對他的新學生說：
“只要你接下來的兩個月內每天都來，
我保證給你一個新的身體，新的生活！”
比克拉姆瑜伽對心血管有什麽幫助？
比克拉姆瑜伽有益於訓練心血管的機能，
因為這套瑜伽所包含的動作通過各種姿勢支撐著身體，
同時進行呼吸的訓練和各種姿勢的切換，而精神則凝聚在過程中，
力量也在增強。練習當中，心跳會增加。因而無論您的身體狀況如何，
比克拉姆瑜伽同樣具有挑戰性。
教練稱職嗎？
這是一定的。教練們都先在墨西哥的Acapulco完成了由印度比克拉姆瑜伽學院主辦的500個小時的強化培訓項目，而要成為瑜伽學校的教練，
他們還要接受創辦人比克拉姆的親自訓練並由比克拉姆本人授予證書。
練習完覺得身體酸痛怎麽辦？
請先咨詢一下您的內科醫生。
瑜伽實際上能幫助解決來自精神和身體兩個方面的困擾，
所以盡可能地來瑜伽學校練習。
我們的工作就是幫助您做到最好而您的責任則是讓自己的身體在某一天達到它的頂峰。
Bikram's Hot Yoga~
http://www.youtube.com/watch?v=cR-FkGJBfHc
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