你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法秒殺出清 博客來書店...
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你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法人氣蠻不錯的，是本不錯的醫療保健﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法
作者： 石井直方
新功能介紹- 譯者：王華懋
- 出版社：本事文化
新功能介紹 - 出版日期：2012/10/02
- 語言：繁體中文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
醫療保健你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法全書的內容大意
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你可以單腳站立穿襪子嗎？
坐在椅子上時，可以只靠單腳站起來嗎？
肌肉每年消失0.5~1％，到了70歲時只剩20歲的一半
現在四十歲的人，將來有高達八成的人會臥床不起！
為了即將來臨的中老年生活，現在就開始養肌肉
保命防跌靠養肌，
一週兩次超簡單，15分鐘就OK。
◎養肌操可以活化大腦，持續分泌生長激素與賀爾蒙
◎過度的慢跑造成分解肌肉，反而使肌肉變少
◎健走無法鍛鍊肌肉，散步效果更是零
◎游泳無法強化骨骼，對骨質疏鬆症沒有幫助
◎女性比男性更需要養肌肉
◎現在很健康，那老了之後呢？
中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙，連站立與行走都有困難，萬一跌倒導致臥病，需人照護或無法起身。
◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機
1.肌肉能夠防止我們失去行動能力，臥床不起。肌肉每年以0.5~1％消失中，至70歲時只有20歲的一半。換言之，40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體，防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。
2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多，愈不容易肥胖，可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常，以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。
3.肌肉會刺激大腦，預防失智症。養肌會分泌生長激素，促使大腦活動，預防失智症。
◎養肌操三大特色
1. 10個動作簡單輕鬆易操作，針對不同部位給予負荷，隨時隨地都能養肌肉。
2.不管你是40歲還是八十歲都適合，持續兩個月就有驚人效果。
3.一週只要兩次，每次只要10~5分鐘，肌肉就會變強變壯。
◎女性比男性更需要養肌？！
養肌可刺激分泌賀爾蒙，預防骨質疏鬆症：女性在四五~五○歲左右停經後，賀爾蒙的分泌急速減少，也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少，最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素Ｄ的食品外，最重要的就是運動。
◎我現在開始養肌，還來得及嗎？
當然！而且每個年齡層，都有適合的養肌法。
1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲：
只要在平常的生活中加入一點運動，就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹（肚子和背部）肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要，而它們也是最容易衰退的肌肉。
2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲：
五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下，維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」，這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。
3.到了六○歲以後，要配合肌力、體力選擇運動：
過了六○歲，有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人，此時肌力和體力通常還很好，可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人，肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等，循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。
◎運動障礙症候群檢查表
（建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下，只要符合其中一項，就有運動障礙症候群的危險。）
1.曾經在家中絆到、滑倒
2.爬樓梯時需要抓扶手
3.無法連續行走十五分鐘
4.無法在綠燈期間走完斑馬線
5.無法單腳站立穿襪子
6.購物時東西買到二公斤（約兩瓶一公升牛奶）左右，就難以提回家
7.難以從事較粗重的家事，例如使用吸塵器、搬動棉被
＊其中，第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。
作者簡介
石井直方
一九五五年出生於東京都。東京大學大學院教授、理學博士。專攻肌肉生理學、運動科學。一九八一年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名，八二年獲得亞洲健美先生冠軍，八三年獲得日本健美先生冠軍，二○○一年獲得全日本社會人士中高年組冠軍等等，做為運動員，也有著傲人的成績。以運動與肌肉的關係為基礎，淺白地宣導健康及防止老化的知識，頗有定評。此外還上過許多電視節目，有《慢運動》（高橋書店）、《苗條一生健身法》（Xkonwledge）、《看ＤＶＤ慢運動完美計畫》、《看ＤＶＤ慢運動減肥》、《鍛鍊出全世界最受歡迎的身材》（講談社）等多本著作。
譯者簡介
王華懋
熱愛閱讀，嗜讀故事成癮，尤其喜愛推理小說與懸疑小說。現為專職譯者。
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作者： 石井直方
新功能介紹- 譯者：王華懋
- 出版社：本事文化
新功能介紹 - 出版日期：2012/10/02
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
考生感想 英文作文生活化 酒測題陷阱多
中國時報【陳芃、張啟芳、余祥、陳淑芬、廖志晃、萬于甄╱綜合報導】
今年學測英文科的作文考「家事分工」，並指定要寫對分工的看法和個人經驗。台北師大附中學生廖佑炘說不好發揮，不像以往是「看圖寫作」比較能展現創意。但英文科整體而言，試題難易適中，考生預估今年的高標分數應該會比去年提高。
南湖高中林同學說，今年作文要花較多心思，她最後選擇寫假日幫狗狗洗澡的經驗，笑說狗狗常不聽話，越洗越亂。仁武高中吳宗霈表示，英文作文生活化，他以自身為例，做家事每個人分工，能增進感情，也能學習責任感，自己家裡便是每個人負責自己的房間，然後彼此幫忙。
多數考生認為今年英文科難度和過去差不多；台北市中崙高中林同學則覺得閱讀測驗最難，對最後一篇有關「海蛇」的文章印象深刻。高雄考生謝奇倫表示，閱讀測驗考了包括中東戰亂造成孩童失學問題、科學家針對海蛇攝取水分之研究，需花時間理解。閱讀測驗則有難度。
中崙高中尤書瑋說，最後一題題組考科學新知「黃腹海蛇」，題目中有較多科學的專有名詞，因此閱讀不易，也答不出來。
永春高中吳姓考生提到，閱讀測驗結合時事，考出敘利亞的內戰引發的難民潮，整體閱讀測驗偏難，無論是文章長度、深度和單字多，都是作答不易的原因。
針對自然科考題，台中一中考生許哲維說，自然科考題偏難；化學科的酒測酒精濃度題目可說是陷阱重重，運算步驟很多。也有考生認為，化學部分有1題考氧化還原，還有酒精濃度和儀器的表格，考呼氣酒精濃度是否超過標準。
台中一中考生洪岡翊說，生物科與去年考題的難度相仿；物理科的力學考題不少，比較難，著重在推理；化學科的酒測題屬於生活化應用題目，必須要利用基礎理論，加以轉換運算。
台南市後壁高中考生顏鏡峰覺得難易度適中，題目具有鑑別度，像暖洋流、電磁感應的題目都出得不少。楊芳雅說，今年的自然考科中，物理化學的計算題較少，難易度平均，與平時在校練習的模擬考難度相似。昨日氣候轉冷，不少考生都認為多少受到影響。
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學測考完了（3） (圖)
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中央社
2016年1月23日週六 台北標準時間下午3時53分
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/考生感想-英文作文生活化-酒測題陷阱多-215006603.html你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法
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