2022-03-24 13:49:31健康

四個不良晨起習慣毀了整晚睡眠

Science Time網站報道,有調查顯示英國只有十分之一的成年人每晚能睡個好覺,約17%的人醒來時感覺更累,而50%的人稱睡眠「支離破碎」,經常半夜莫名醒來。

 

你也許看到過很多「睡前應當做或避免去做」的小貼士,是否想過或許是早晨醒來時的問題破壞了整晚的睡眠?Harley Street功能營養學家Phoebe Liebling介紹了四個影響睡眠質量的晨間習慣,有可能讓晚上越睡越累

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1. 使用電腦或手機。

 

為了更好的睡眠質量,每個人晨起第一件事是站在自然日光下,而不是坐在電腦前。我們的晝夜節律由晨間分泌的皮質醇和晚間分泌的褪黑素共同影響,因此要想讓身體在晚上產生高質量的褪黑素促進入睡,要確保皮質醇在晨間達到峰值,而日光就是觸發皮質醇分泌的關鍵。

 

即使是多雲、陰天,自然光也可達到1萬勒克斯的照度,而醫院最亮的手術燈大約是1000勒克斯,我們的電腦手機最多為2030勒克斯。沒有充分的光照刺激激素分泌,我們一天大多數時間都會昏昏沈沈,到了晚上產生的褪黑素也不足,睡不安穩。特別是晚上人們喜歡玩遊戲,看電視劇等,刺激的畫面增加了壓力水平,反而提高了皮質醇的分泌,導致精力充沛,更不容易入睡。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

 

2.早餐缺乏蛋白質

 

白天的血糖水平穩定可以讓晚上睡個好覺,而良好的血糖水平受早餐的影響很大。有些人的早餐只有粥或面包,純粹的碳水化合物升血糖比較快。此時,人體會分泌更多的胰島素,它會慢慢儲存起來。在我們睡覺的時候,人體還在發生新陳代謝,需要有一定的能量儲備。此時過多的胰島素會增加糖的消耗速度,沒有足夠的存量維持入睡。當能量不足時,肝臟會被喚醒釋放糖原,也可能在半夜23點鐘直接喚醒人體,發出「需要能量」的消息。

 

因此,我們建議用2030克的蛋白質如雞蛋、熏魚或毛豆替代部分的碳水化合物,吃水果前配點堅果、酸奶。

 

3.做劇烈運動

 

有些人晨起後選擇去健身房做一些高強度的有氧運動課程,這會影響睡眠質量,尤其對女性影響更多。人體會為了適應晨間的鍛煉提前準備好脂肪能量,給了代謝系統更多的壓力,影響了夜間的睡眠,早上感覺沒有完全醒來,精力不足。因此,睡眠不良的人不建議晨間運動。

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我們建議,晨起時可以做2030分鐘的快走提高心率,或者買兩瓶水,做負重深蹲或其他比較溫和的手臂運動,去健身房的人可以選擇普拉提。所有的運動都是為了讓人體保持清醒,以適當的效率使用能量。合理的能量消耗規劃,可以讓晚上睡的更好。

 

4.喝咖啡

 

當人們早上醒來仍然感覺困倦時,首先想到的是喝一杯咖啡,甚至是更多。咖啡因是一種興奮劑,可以觸發壓力反應促進更快清醒,但也擾亂了自然睡眠和清醒的激素水平規律。因此,想要睡的更好,應當訓練自己戒掉對咖啡的依賴。

 

我們建議,有早晨喝咖啡習慣的人,推遲15分鐘喝咖啡,一周以後,你會發現即使到了中午,還沒有喝咖啡提神,仍然感覺很好。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill