舞蹈瘦腰法 2周消滅腰部贅肉
http://postmall.com.tw/p368/index.php?腰部無贅肉是很多女性的瘦身目標,那麼如何才能完成這個計劃能,下面瘦身男女小編就要推薦給大家幾個瘦腰的舞蹈,幫助大家快速的瘦身減肥,讓你輕鬆擊敗腰部的多餘脂肪,擁有完美身材。
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全身瘦Funky Dance
長期缺乏運動,就算沒有變胖,全身的肌肉線條還是松泡泡!這幾組動作正好將上手臂、腹部、腰部、大腿內側和臀部肌肉收實,重現整體線條美。
動作一:
雙腳合埋,腳踭離地,舉高雙手,雙手雙腳向左右兩邊扭,左右重複兩下。
動作二:
左腳微曲,右手提起,向外撐兩下。另一邊同樣做法。在將手向外撐的同時,記緊要收腹。
動作三:
右腳打橫踏一大步,左邊膝頭微曲,右手向左上方伸出,然後收起,再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。
小貼士:幾組動作在伸展手和腳的同時,別忘盡量拗腰,才可達收緊腰部效果。
動作四:
左腳提踭,左手前臂同左腳同時向外打開。
動作一:
雙腳企直,提起手至膊頭高度。然後右腳打橫踏一步,雙手同時分別向左右兩邊伸展。重複以上動作兩至三次。
動作二:
雙腳分開企定,然後右手踭向上提,同時左手踭向下傾,然後收緊腹部。
連隨將手踭打開,腹部向外擴展。之後雙手換邊,記緊要收緊腹部。
動作三:
將手臂打開成為直角,雙手上下擺動一下,擺動時要用上腰力。
後將雙手再一次擺動,左腳同時向後踢。右邊腳同樣做法。
動作四:
雙腳放低,將手踭提高到膊頭高度。然後臀部跟右手手踭向右邊撐兩下,左邊同樣做兩下便完成。
小貼士:要充份運動到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿勢,也要留意呼吸,在收緊時要呼氣,擴展時要吸氣。