2012-08-13 16:00:00~一起腰瘦吧~

舉腿寫字”鍛煉腰腹效果極佳

有一個鍛煉腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰臥“舉腿寫字” http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d66220532?u=Y7721683631

具體方法是:仰臥在墊子上或不太軟的床上,雙腿伸直,併攏抬起,腳尖繃直,在空中寫字。鍛煉的時候,注意脖子和胳膊要緊貼床墊,否則頸椎會很辛苦。另外,臀部一定要抬起來,否則就鍛煉不到腹肌了。“用腿寫字”的好處是,不光是腹直肌,腹部側面的肌肉也會得到鍛煉,因此,效果比單純地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前後上下都能鍛煉到。練習過程中,你可以在空中用腿寫一首詩,或者寫家人的名字,就不會覺得鍛煉枯燥無聊了。

  金山建議,剛開始鍛煉的時候,腹部肌肉比較弱,控制能力往往比較差,可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了,就可以試試“上”、“下”、“米”等稍微複雜的字。等到練得非常好了,就可以練習“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿劃動幅度較大的字了。練習用腿寫字沒有規定的次數和時間,每次只要練到腹肌酸脹,就算達到鍛煉效果了。http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1228151968?u=Y7721683631