炎夏，男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上，而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。

單腿旋轉

一、單腿旋轉

1、仰躺，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側。

2、收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。

3、保持動作2的姿勢，以腳踝為中心，腳掌做順時針的旋轉。

4、以臀部為中心，整條右腿沿著順時針旋轉。然後換邊進行。

曲腿運動

二、曲腿運動

1、仰躺，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側。

右腿往胸前方向彎曲

2、右腿往胸前方向彎曲，同時雙手抱著膝蓋下方。

仰躺，右腿往胸前方向彎曲

3、仰躺，右腿往胸前方向彎曲，右手平放在身體右方，左手放在右腿膝蓋上方。

4、左手按住右膝蓋，使右腿往左方斜伸展。

右腿往左上方斜向舉起

5、仰躺。雙手自然放在身體兩側，左腿伸直，右腿往左上方斜向舉起。

然後彎曲右腿成90度

6、然後彎曲右腿成90度，左腿姿勢保持不變。

右腿往右方地面放下

7、右腿往右方地面放下，上身姿勢保持不變，注意不要扭轉。

膝蓋往胸前方向彎曲

8、然後回到中央位置，膝蓋往胸前方向彎曲。

整套動作重複5-6次。