其次，目標也很重要。在一段時間內自己要達到多少斤。要根據自己的實際情況來定，千萬不要定根本不可能實現的目標。像我定的目標就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計就只能去削掉幾根骨頭了。

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。曲美對神經損傷很大，還會使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。

　　2)4—7月是最好的減肥時間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

       9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握份量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

      11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

　　12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

　　13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。

      14)一個月要有一天只吃水果和喝水，不進食，用來排出體內毒素。

　　15)一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥蘋果和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。

16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便麵，少吃麵食。

　　17)少吃辣椒，刺激得東西促進食慾。

　　18)不要吃豬油，最好吃麻油。
 
  　  19)關於肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說，熱量比較低。

　　20)吃土豆容易發胖，但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉澱粉。

        21)涼拌菜一般都不會發胖。但是不要吃涼面。

　　22)準備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食，用來充飢，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對胃不好。

　23)飲食要均衡，切忌時少時多，暴飲暴食。

 

 

 

 

　　24)學會分享。如果有喜歡吃的東西，自己實在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以後，分給其他人一起品嚐，不要吃獨食。

　　以上是我親身的減肥心得，冥思苦想總結了好久。運動就不說了，因為沒怎麼經歷過運動。我覺得減肥還是要靠健康的飲食習慣。不喜歡運動的話就不要輕易嘗試運動減肥，偶爾運動等於暴飲暴食。