2010-06-14 13:34:07～一起腰瘦吧～
夏季塑臀三步法
緊致挺翹的性感臀形,讓背影勾魂攝魄。美臀是一種誘惑:臀部是性感的重要組件，美臀是一種誘惑！難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得「驚心動魄」。
美臀是一種誘惑
功效：不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌,擠壓和消除臀部多餘脂肪,提臀並美化臀形,是產後想要恢復身材的女性的最佳選擇。
提示：均勻地呼吸,保持雙肩的放鬆,不要聳肩,同時練習過程中髖部不要向外翻轉,盡量與地面平行,保持3次呼吸,做另一側練習。
第一步
1、跪立,雙臂伸直,與地面垂直,身體成四腳板凳狀。
第二步
2、吸氣,抬頭,塌腰,翹臀,同時將左腿向後伸出,盡量向上抬高,眼睛看向上方。
第三步
3、呼氣,低頭,彎曲左膝,盡量用左膝蓋接觸額頭.邊吸氣,還原身體,做另一側。
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