節食又運動，還是瘦不下來？那麼從今天起來制定一份「減肥時刻表」吧，讓減肥計劃時刻融入到生活中去，輕鬆快樂的甩掉肥肉。

瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

　　6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。

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　　7:00 從早餐開始提升新陳代謝

　　早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品（最好喝低脂牛奶）。

　　7:30 選擇適合自己的內衣

　　為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

　　8:00 上班坐車也能瘦身美胸

　　坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以做做塑身小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦！

　　8:50 把坐電梯改成爬樓梯

　　到單位不要坐電梯上樓，而改成爬樓梯吧。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

　　9:00 坐下不要翹二郎腿

　　許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

　　10:00 休息一下，做做頸部運動

　　已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

　　11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感

　　對於正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

　　12:00 午餐要營養豐富、均衡

　　午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。

　　12:30飯後半小時別坐著

　　飯後半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站著看，只要不坐著就好。

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　　14:00 別等口渴才喝水

　　每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

15:30用蘋果代替巧克力

　　下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。 如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

　　17:00 下班高峰時間，少坐兩站車

　　如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧！

　　18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸

　　對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。

　　19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿

　　吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

　　20:00 邊看電視，邊運動

　　想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！

　　22:00 香熏浴舒壓又瘦身

　　睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

　　23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法

　　睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則「最苗條」，肥胖比例為22%。