一、亂吃族調整生活節奏

職業：媒體從業者、晚班員工等。

工作方式：經常深夜工作，生活節奏極度紊亂。

長膘尋因：習慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實際上體脂肪超標。運動不足，有胃下垂的趨勢。

瘦身對策：

飲食——亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養不足反而更易發胖，應努力在相同的間隔時間內安排一日三餐。

生活——吃消夜是壞習慣，至少不要天天吃。

二、體力族飯前散步減肥瘦身

職業：運輸業、按摩師等。

工作方式：耗費體力和精力，體力勞動多於腦力勞動。

長膘尋因：部分肌肉結實，部位肌肉卻出現大量脂肪！

瘦身對策：

飲食一一多飲用幾乎不含熱量的水或茶。

生活——很少進行有氧散步，不妨在吃飯前先散步20分鐘。

三、護工族每週只犒勞自己一次

職業：護士、美容師等。

工作方式：要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。

長膘尋因：照料別人壓力大得驚人。由於疏於運動，腹、臀部容易發胖。

瘦身對策：

飲食——多吃含維生素、鈣的食物。每週過量進食至多1頓。

生活——焦慮煩躁的時候，即使只是伸展一下全身也是有益的。

四、外勤族早餐不能省

職業：業務員、推銷人員等。

工作方式：背負著沉重的業務壓力，經常奔忙於舟車勞頓中。

長膘尋因：走累後浮腫起來的雙腿容易僵硬；因為需要不時應酬，下腹也漸漸突出。

瘦身對策：

飲食——早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉為工作狀態，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關鍵。

生活——無節奏地隨便走與有節奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區別的，因此有節奏地快步走，大幅度擺動手臂，行走。

五、坐班族運動提高能量消耗

職業：前台小姐、文員、秘書、行政人員等。

工作方式：工作時幾乎都是坐在辦公桌前。

長膘尋因：經常在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。

瘦身對策：

飲食——飲食習慣要規律，晚飯少食，遠離高熱量的油炸、油膩食物。

生活——為了打造易於瘦身的體形，必須養成經常運動的習慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進行小型的運動，泡澡後的伸展運動也頗為有效。

六、御宅族早睡早起變苗條

職業：自由職業者、學生、家庭主婦等。

工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。

長膘尋因：喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食，腹部周圍肥胖、鬆弛。

瘦身對策：

飲食——不要不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。確定一天的進食量，可以少吃多餐。

生活——運動盡可能在早上進行。吃完早餐後，在午飯前鍛煉一下。早睡早起可調整自律神經的運動，變為不容易發胖的體形。