三招通殺「小粗腿」
導語:很對女性都有小腿粗壯的困擾,一般小腿粗壯分為兩種情況:肌肉型和脂肪型,如果針對自身情況減肥呢?首先要看自己是屬於那種情況,然後再對症下藥。
瘦小腿肚運動:
運動一:瘦腳踝
纖細的腳踝可以拉長小腿的長度,這個動作很簡單,就是用腳掌畫圓圈。
1.坐立,兩腿向前伸直。
2.腳掌與腿部保持垂直,以腳跟為圓心,慢慢用順時針方向畫圓。
動作二:瘦小腿肚
墊腳尖可以有效刺激小腿肌肉緊張,消除腿部多餘脂肪。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平台上,腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,並快速重複這套動作。
動作三:腿型更修長
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
專為居家設計的運動
1、在坐看電視時,上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進行,以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
2、如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液循環,避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
你擁有一雙美腿嗎?美腿的計算方式是這樣的:
小腿長度:>身高×26.3%;
最大圓周:=小腿長度×3/4;
小腿三圍尺寸:上圍= 最大圓周;
中圍=(上圍+下圍)÷2;
下圍=上圍×63%。
文章转自[瘦身男女]
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