2009-12-11 12:42:50~一起腰瘦吧~

不吃主食 科學減肥10要點

低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始,順序是從糖份開始,消耗的差不多了,然後才是脂肪(鍛鍊要30分鐘後才開始消耗脂肪,也是這個原因)。

  身體裏面多餘的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候,身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。所以才會出現這個“不吃主食可以減肥”的說法。

  1. 調查後再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你

  減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住並不是唯一的方法。

  2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料。

  很多低碳水化合物飲食功能表可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了,只單吃某一類食物而危及了健康。

  3. 吃優質蛋白質

  無疑,農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質,至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

  4. 不要忘了多吃蔬菜

  讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。

  5. 多喝水。

  儘量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。

  6. 警惕電解液腿抽筋?

  如果你還處於低碳水化合物減肥初期,那麼你體內很可能缺一些礦物質:鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節制。

  7. 定下你的減肥目標

  一開始的幾週,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來,後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高,太心急了,每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

  8. 活動筋骨。

  在低碳水化合物減肥法中,並不強求一定要運動,但是減肥成功後回復正常的飲食後,如果不堅持運動可能很容易反彈。

  9. 實現諾言。

  成功減肥的關鍵是要忠實于這種方法,把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲,而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

  10. 需要諮詢醫生嗎?

  對一般健康無任何過往病史的人來說,想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。