2016-04-25 23:52:08艾力絲
纖體計畫2016 開戰- 減脂增肌大作戰（14日作戰計畫）
3/2到3/31經歷過21K差一點殘廢的國道路跑至今一個月的時間，
我的體重和體脂雖然一度在規律運動下分別降了2公斤和2%，
但是3/20路跑結束後，沒有節制的蛋白質補充、右腳膝蓋和大腿的舊傷復發無法持續運通，
又以為經歷痛苦的路跑之後會持續燃燒脂肪，而不再認真注意自己體重體脂肪的情況下，
發生了難以收拾的悲劇，體重體脂肪不但沒有減反而飆升，
18歲的生涯最胖高峰之後首度看到55.4kg和32.8%臨界點之前的數字，
這對身為業務的上班族來說太困難了，所以早餐以代餐處理，午餐的褐藻醣膠就不喝了，
沒關係，只是減脂增肌的效果會打折，營養師說
算了，打折就打折，我會固定運動來彌補這個部分，
3/28起連續10天，整天在外的業務需要有足夠的體力，
早上100大卡大燕麥片＋100大卡代餐Ａ和代餐Ｂ輪流（不然會膩）＋一顆水煮蛋（75大卡）＋5公克高蛋白粉（20大卡）＋一包膠原蛋白（20大卡，過了30歲，我需要補充維持皮膚彈性，不一定需要）＋半包義美蘇打餅乾或一片薄全麥吐司或一根香蕉（70大卡）或1/3碗飯＝445大卡（正負50大卡），如果我真的很餓，會再多烤一片肉片(約150大卡）
早上有空自己做早餐的人，可以吃得比較好一點，吐司可以改全麥，
因為要減少碳水化合物麵包一片就好，但還是要有澱粉，不然腦子醒不過來，
不要太多油，盡量不要去早餐店買～煎油加上美乃滋熱量驚人，切記～
一定要戒除含糖飲料！！
一定要戒除含糖飲料！！
一定要戒除含糖飲料！！
相信我，減脂大忌就是含糖飲料，那些是最容易直接轉化成脂肪的，
但是早上吃一點澱粉對腦部啟動有幫助。
午餐隨便吃，盡量以蛋白質為主，
晚餐一大杯大分子褐藻醣膠，喝完大概肚子就被填飽一半了，在以全蛋白質飲食填飽。
好好來體驗看看吧！減脂增肌大作戰
Day1
體重：55.4kg
體脂：32.8％
快走45分鐘，4公里
*** 160cm中型偏小骨架的魔鬼標準！*** 我是蜘蛛型身材，四肢瘦瘦，肚子屁股大 ***
腹圍：- cm （希望能有馬甲線）
腰圍：59.2 cm （我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好）
臀圍：86.4 cm （我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好）
大腿：49.4 cm （我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好）
小腿：29.6 cm （這是我進入門檻最低的，目前31cm)
上臂：24.6 cm （這是我進入門檻第二低的，目前26.5cm)
我的體重和體脂雖然一度在規律運動下分別降了2公斤和2%，
但是3/20路跑結束後，沒有節制的蛋白質補充、右腳膝蓋和大腿的舊傷復發無法持續運通，
又以為經歷痛苦的路跑之後會持續燃燒脂肪，而不再認真注意自己體重體脂肪的情況下，
發生了難以收拾的悲劇，體重體脂肪不但沒有減反而飆升，
18歲的生涯最胖高峰之後首度看到55.4kg和32.8%臨界點之前的數字，
可能很多人會認為，55.4kg胖什麼胖呀！可是～看官們體脂肪32.8%可不是開玩笑的，
住在一樓沒感覺，回家探望爸媽爬樓梯的時候，走個四層樓喘的跟狗一樣
我們屬於糖尿病高危險群，膽固醇和血脂肪過高，腹圍超過80公分，可不好玩！
40歲和18歲的代謝不一樣，放任自己體脂肪這樣下去，很快就準備接受慢性病拜訪了！
午餐沒有太多限制，先喝一大杯大分子褐藻醣膠，其他隨便吃，如果可以還是多吃蛋白質和青菜，
晚餐嚴禁碳水化合物（澱粉），先喝一大杯大分子褐藻醣膠，只能吃蛋白質和青菜，
週末可以稍微對自己好一點，
週末可以稍微對自己好一點，
這對身為業務的上班族來說太困難了，所以早餐以代餐處理，午餐的褐藻醣膠就不喝了，
沒關係，只是減脂增肌的效果會打折，營養師說
算了，打折就打折，我會固定運動來彌補這個部分，
如果可以維持良好的運動習慣，當然可以減少大分子褐藻醣膠使用，那是增加你飽足感減少飲食的工具而已，營養師又說
3/28起連續10天，整天在外的業務需要有足夠的體力，
早上100大卡大燕麥片＋100大卡代餐Ａ和代餐Ｂ輪流（不然會膩）＋一顆水煮蛋（75大卡）＋5公克高蛋白粉（20大卡）＋一包膠原蛋白（20大卡，過了30歲，我需要補充維持皮膚彈性，不一定需要）＋半包義美蘇打餅乾或一片薄全麥吐司或一根香蕉（70大卡）或1/3碗飯＝445大卡（正負50大卡），如果我真的很餓，會再多烤一片肉片(約150大卡）
早上有空自己做早餐的人，可以吃得比較好一點，吐司可以改全麥，
因為要減少碳水化合物麵包一片就好，但還是要有澱粉，不然腦子醒不過來，
不要太多油，盡量不要去早餐店買～煎油加上美乃滋熱量驚人，切記～
一定要戒除含糖飲料！！
一定要戒除含糖飲料！！
一定要戒除含糖飲料！！
相信我，減脂大忌就是含糖飲料，那些是最容易直接轉化成脂肪的，
但是早上吃一點澱粉對腦部啟動有幫助。
午餐隨便吃，盡量以蛋白質為主，
晚餐一大杯大分子褐藻醣膠，喝完大概肚子就被填飽一半了，在以全蛋白質飲食填飽。
好好來體驗看看吧！減脂增肌大作戰
Day1
體重：55.4kg
體脂：32.8％
快走45分鐘，4公里
*** 160cm中型偏小骨架的魔鬼標準！*** 我是蜘蛛型身材，四肢瘦瘦，肚子屁股大 ***
腹圍：- cm （希望能有馬甲線）
腰圍：59.2 cm （我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好）
臀圍：86.4 cm （我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好）
大腿：49.4 cm （我不貪心之前26吋的牛仔褲能塞進去就好）
小腿：29.6 cm （這是我進入門檻最低的，目前31cm)
上臂：24.6 cm （這是我進入門檻第二低的，目前26.5cm)
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