2007-01-01 21:05:35艾力絲
減肥計畫
給我十四天，三公斤的肉肉丟掉。
開始決心減肥，就要有覺悟，吃的節‧制‧一‧點！！！
請各位記住，減重要減的健康，減肥要減的得宜，這個方式對我有效，並不是每個人都有效，
所有的減重效果都是靠自己去摸索和嘗試出來的，最忌諱就是完全不吃和亂吃減肥藥，
台灣女生最大的毛病是永遠都覺得不夠瘦，但是很多女生都瘦的….快要死掉的樣子！
很瘦，但沒屁股、沒胸部、肚子卻凸出來，然後不斷嫌棄自己胖！
根據個人習性，分食加上熱量控制加上運動，是最有效的減重方式！
一般正常女生要減重的話一天大概只能攝取1200~1500大卡的熱量，千萬記住，一般便當個大約800大卡，麥當勞一號餐約1000大卡。
減肥宵夜是大忌，晚餐不吃澱粉類也是很好的減肥方式之一。
我買的蘇打餅乾各種口味跟牌子都有，一盒大概8~9小包裝，每小包80~120大卡不等。
星期一：
早餐：蘇打餅乾兩小包，一包120大卡，共240大卡，配一大杯茶或開水。
午餐：清淡一點的湯麵（切仔麵）加燙青菜，大約過十分鐘之後，可以吃些蛋白質類的小菜（肝璉啦！豆腐啦！大腸啦！基本上小菜大多都是蛋白質），這樣大約有800大卡（紅小葉是業務，沒吃飽會低血壓，接下來腦袋會缺氧，手還會發抖，然後會昏迷，不能不吃）。
晚餐：早一點吃，大概五點多六點就該吃完，喜歡吃肉食的人，晚上不要吃澱粉類的（飯、麵、麵包、饅頭），可以吃排骨便當不要吃飯，去掉飯的排骨便當大概600大卡。
晚上九點，打拳擊有氧50分鐘，跑步30分鐘。可以消耗今天多吃的卡洛里，約500卡。
不過想減肥的女生要注意一下，跑步的速度和量對於消耗的卡數會有差別。一般來說，健身房的跑步機我從斜度6，速度8開始跑，每跑一公里或是十分鐘，我是看那個比較晚發生，會往下降0.5級，通常我也會以自己的體力來增減，減肥要以不勉強自己的體力和身體負荷度為原則。
星期二：
早餐：蘇打餅乾一小包，三合一咖啡，共120 + 80＝200大卡，沒有滿足感嗎？請喝開水！
午餐：開會搞太晚，吃飯已經下午一點半多，米粉湯一碗，十分鐘之後開始吃小菜。大約700大卡。
晚餐：炒麵一份加燙青菜，約900卡。（太餓了！）
因為晚餐的熱量超過太多，八點慢跑30分鐘，外加重力訓練30分鐘（訓練肌肉可以幫忙消耗卡洛里），基本上我只做下半身和腰部的肌力訓練，女生脂肪容易囤積在下半身，然後泡澡15分鐘。（如果會上健身房的人，可以去烤箱烤個十五分鐘，用冷水一下，在烤個十分鐘，出來沖一沖就差不多了！烤太久會脫水昏倒！）
記得泡澡前後都要喝一大杯溫開水喔！（洗澡的時候不要喝水）
星期三：
早餐：招牌三明治一個，茶或開水，約240大卡。
午餐：湯麵加燙青菜，一杯中拿鐵咖啡，約500大卡。
晚餐：三小包蘇打餅乾，烏龍茶或是開水，共360大卡。一杯中拿鐵咖啡，120大卡。
今天偷懶沒運動。
星期四：
早餐：蘇打餅乾兩包，自製無糖奶茶一杯（鮮奶50CC約60大卡）80 +120 + 60 ＝260大卡。
午餐：太忙，又趕場，忘了吃飯，蘇打餅乾一包 120大卡。
晚餐：早早在四點多就和沒吃的午餐一起吃，已經餓到手腳發軟又發抖，炒麵一份加燙青菜，約900卡。
拳擊有氧50分鐘，跑步20分鐘。可以消耗今天多吃的卡洛里，約400卡。
星期五：
早餐：招牌三明治一個，茶或開水，約240大卡。
午餐：湯麵加燙青菜，約400大卡。
晚餐：和朋友聚餐義大利燉飯，美式咖啡＋奶精，約1000大卡。
拳擊有氧50分鐘，跑步20分鐘，外加重力訓練20分鐘，烤箱烤個十分鐘（兩輪）
星期六：
早餐：蘇打餅乾兩包，三合一咖啡，共80 + 120 + 80 = 280大卡。
拳擊有氧50分鐘，跑步20分鐘。
午餐：甜不辣（基本上是隨便吃）
拳擊有氧50分鐘。
晚餐：烏醋麵＋豬肝湯＋蘆筍沙拉，中杯拿鐵，約1000大卡。
星期天：
早餐：睡到自然醒，沒吃
午餐：蘇打餅乾兩包，自製無糖奶茶一杯（鮮奶50CC約60大卡）80 +120 + 60 ＝260大卡。
拳擊有氧50分鐘。
晚餐：咖啡館簡餐，中杯拿鐵，約1000大卡。
基本上，看起來我吃的也不是太差，但是這樣其實滿痛苦的，每天吃什麼都要大致上計算熱量，
十四天51.3→ 48.4公斤。
但是第二個禮拜在運動量上其實減少了很多，打完拳擊有氧並沒有在去跑步，一個禮拜也只有打三天的拳擊有氧，但是分食（吃蛋白質不吃澱粉，吃澱粉不吃蛋白質）的執行上更明顯，雖然澱粉類容易發胖，但每天至少有一餐得是澱粉，不然容易造成痛風，依然強調瘦要瘦的健康！昨天量體重的時候47.6公斤，不過～這跟前幾天自尊心受到創傷有相關性，應該不能這樣算........
開始決心減肥，就要有覺悟，吃的節‧制‧一‧點！！！
請各位記住，減重要減的健康，減肥要減的得宜，這個方式對我有效，並不是每個人都有效，
所有的減重效果都是靠自己去摸索和嘗試出來的，最忌諱就是完全不吃和亂吃減肥藥，
台灣女生最大的毛病是永遠都覺得不夠瘦，但是很多女生都瘦的….快要死掉的樣子！
很瘦，但沒屁股、沒胸部、肚子卻凸出來，然後不斷嫌棄自己胖！
根據個人習性，分食加上熱量控制加上運動，是最有效的減重方式！
一般正常女生要減重的話一天大概只能攝取1200~1500大卡的熱量，千萬記住，一般便當個大約800大卡，麥當勞一號餐約1000大卡。
減肥宵夜是大忌，晚餐不吃澱粉類也是很好的減肥方式之一。
我買的蘇打餅乾各種口味跟牌子都有，一盒大概8~9小包裝，每小包80~120大卡不等。
星期一：
早餐：蘇打餅乾兩小包，一包120大卡，共240大卡，配一大杯茶或開水。
午餐：清淡一點的湯麵（切仔麵）加燙青菜，大約過十分鐘之後，可以吃些蛋白質類的小菜（肝璉啦！豆腐啦！大腸啦！基本上小菜大多都是蛋白質），這樣大約有800大卡（紅小葉是業務，沒吃飽會低血壓，接下來腦袋會缺氧，手還會發抖，然後會昏迷，不能不吃）。
晚餐：早一點吃，大概五點多六點就該吃完，喜歡吃肉食的人，晚上不要吃澱粉類的（飯、麵、麵包、饅頭），可以吃排骨便當不要吃飯，去掉飯的排骨便當大概600大卡。
晚上九點，打拳擊有氧50分鐘，跑步30分鐘。可以消耗今天多吃的卡洛里，約500卡。
不過想減肥的女生要注意一下，跑步的速度和量對於消耗的卡數會有差別。一般來說，健身房的跑步機我從斜度6，速度8開始跑，每跑一公里或是十分鐘，我是看那個比較晚發生，會往下降0.5級，通常我也會以自己的體力來增減，減肥要以不勉強自己的體力和身體負荷度為原則。
星期二：
早餐：蘇打餅乾一小包，三合一咖啡，共120 + 80＝200大卡，沒有滿足感嗎？請喝開水！
午餐：開會搞太晚，吃飯已經下午一點半多，米粉湯一碗，十分鐘之後開始吃小菜。大約700大卡。
晚餐：炒麵一份加燙青菜，約900卡。（太餓了！）
因為晚餐的熱量超過太多，八點慢跑30分鐘，外加重力訓練30分鐘（訓練肌肉可以幫忙消耗卡洛里），基本上我只做下半身和腰部的肌力訓練，女生脂肪容易囤積在下半身，然後泡澡15分鐘。（如果會上健身房的人，可以去烤箱烤個十五分鐘，用冷水一下，在烤個十分鐘，出來沖一沖就差不多了！烤太久會脫水昏倒！）
記得泡澡前後都要喝一大杯溫開水喔！（洗澡的時候不要喝水）
星期三：
早餐：招牌三明治一個，茶或開水，約240大卡。
午餐：湯麵加燙青菜，一杯中拿鐵咖啡，約500大卡。
晚餐：三小包蘇打餅乾，烏龍茶或是開水，共360大卡。一杯中拿鐵咖啡，120大卡。
今天偷懶沒運動。
星期四：
早餐：蘇打餅乾兩包，自製無糖奶茶一杯（鮮奶50CC約60大卡）80 +120 + 60 ＝260大卡。
午餐：太忙，又趕場，忘了吃飯，蘇打餅乾一包 120大卡。
晚餐：早早在四點多就和沒吃的午餐一起吃，已經餓到手腳發軟又發抖，炒麵一份加燙青菜，約900卡。
拳擊有氧50分鐘，跑步20分鐘。可以消耗今天多吃的卡洛里，約400卡。
星期五：
早餐：招牌三明治一個，茶或開水，約240大卡。
午餐：湯麵加燙青菜，約400大卡。
晚餐：和朋友聚餐義大利燉飯，美式咖啡＋奶精，約1000大卡。
拳擊有氧50分鐘，跑步20分鐘，外加重力訓練20分鐘，烤箱烤個十分鐘（兩輪）
星期六：
早餐：蘇打餅乾兩包，三合一咖啡，共80 + 120 + 80 = 280大卡。
拳擊有氧50分鐘，跑步20分鐘。
午餐：甜不辣（基本上是隨便吃）
拳擊有氧50分鐘。
晚餐：烏醋麵＋豬肝湯＋蘆筍沙拉，中杯拿鐵，約1000大卡。
星期天：
早餐：睡到自然醒，沒吃
午餐：蘇打餅乾兩包，自製無糖奶茶一杯（鮮奶50CC約60大卡）80 +120 + 60 ＝260大卡。
拳擊有氧50分鐘。
晚餐：咖啡館簡餐，中杯拿鐵，約1000大卡。
基本上，看起來我吃的也不是太差，但是這樣其實滿痛苦的，每天吃什麼都要大致上計算熱量，
十四天51.3→ 48.4公斤。
但是第二個禮拜在運動量上其實減少了很多，打完拳擊有氧並沒有在去跑步，一個禮拜也只有打三天的拳擊有氧，但是分食（吃蛋白質不吃澱粉，吃澱粉不吃蛋白質）的執行上更明顯，雖然澱粉類容易發胖，但每天至少有一餐得是澱粉，不然容易造成痛風，依然強調瘦要瘦的健康！昨天量體重的時候47.6公斤，不過～這跟前幾天自尊心受到創傷有相關性，應該不能這樣算........
文章來源(Article From): http://blog.webs-tv.net/driftyleaf/article/7320612
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寶貝～真的.....妳也回來了呀！
不過，我的主力不在這裡，也不再無名，
這兩個地方都有點被我遺棄了！