2009-04-20 19:09:53Memory

早睡早起身體好~晨型人(下篇)

早睡早起身體好~晨型人(下篇)

 

「晨型人」來了!你的未來,決戰早晨 【天下吳婉瑜-郭至楨】

許多人會問,生活習慣早已固定,該如何轉變為「晨型人」?《一百天內成為晨型人的方法》中提出,這當然不可能馬上辦到,但可以用「循序漸進法」。例如,習慣每天早上七點半起床的人,可以嘗試把鬧鐘調早半小時,連續一、兩週在七點起床,然後再提早到六點半,以此類推,讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於,鬧鐘一響,就要憑著意志力,一鼓作氣踢開棉被、離開床;對此沒有自信的人,可以選在春、夏時節開始執行,難度會比冬天低很多。「早起商機」異軍突起「早餐市場太大了,有一千億市場,還都是付現金!」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力,拉亞漢堡六年內展店三六二家,在早餐連鎖業異軍突起。根據台灣連鎖加盟協會統計,早餐市場規模達一千億,連鎖早餐近兩萬家,早餐業是創業者前三選項之一,這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場,連家具業IKEA也來分一杯羹。

日本「晨型人」的趨勢,也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是營業的時間會愈來愈早,形成在正常營業時間之外,新興的「早起商機」。《日經商業週刊》報導,由於早起的上班族愈來愈多,許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括:英文補習班推出清晨課程,讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課,下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因須加班而缺課的困擾。此外,一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變,不僅將開店時間提前,也強調食材的高品質與營養豐富。因為,早起的上班族並不趕時間,而是希望能從容地享用美味營養的早餐,必且有多樣化的選擇。例如,去年十月才剛剛在東京車站地下一樓開張「 GranSta 」,早上七點就已開始營業,提供高檔的營養早餐。更有趣的是,連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如,東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一,每天早上五點就必須起床,準備七點開始看診。他對《日經商業週刊》表示,上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙,許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」,所以順應民意開放晨診。

你的未來決戰在早晨「時間」與「健康」是人最大的資產,比別人早起一小時,就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和,時間的戰線便開始拉到早晨。上班族的生活日復一日,毫無變化,如果提早一小時起床,就可以安排不同的活動。日本東京從 OO 年開始,連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」,讓忙碌的上班族了解到,平常忙於工作,晚上還要加班,唯一能屬於自己的時間,只有早晨。因此,希望透過「早晨博覽會」,讓上班族知道「只要比平常早起,每天都能過得不一樣!」並且期待著「比平常早起的話,會跟怎樣的新的人事物相遇?」不過,想加入「晨型人」的行列,最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜,睡沒幾個小時,就勉強起床當「晨型人」,那樣只會加速過勞死。

算算看就知道,早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時,以上班八小時來算,一年下來(三六五小時除以八等於四五.六),就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天,你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性,就在這裡展開。

你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎? 變成「晨型人」的小祕訣:
1.
早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時,讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起,最好達到早 上五點就起床。
2.
晚飯之後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛,會影響睡眠品質,第二天早上起不來或沒睡好。
3.
避免在晚間上網。以免因沉迷於遊戲,或是跟網友聊得太開心,捨不得下線,造成熬夜的結 果。就算下線了 ,頭腦卻因為活動太旺盛,難以入睡,反而失眠。
4.
春、夏開始進行。對早起沒信心的人,可以選在春、夏開始進行,難度會比冬天低很多。

「晨型人」的4大好處作家美波紀子在《變成晨型人,對健康、美容、工作超有效》書中,列出「晨型人」的好處:
1.
早睡早起是最佳美容法,而且免費,不必擦一大堆保養品,氣色自然好,而且皺紋會減少。 2.會變瘦。因為生活正常,身體代謝正常,不必要的東西不會囤積在體內,包括脂肪;若配合晨間運動,效果 更佳。
3.
減少感冒生病的機率,因為體內循環良好,抵抗力變強。
4.
早上有充分時間好好閱讀,頭腦清楚,吸收能力強,比在通勤電車上擁擠的車廂內閱讀,效果更好。

復古 ~ 其實是一種生活態度




本文已同步發佈到「體重健康」