2024-09-28 18:34:57閱寫協會
橘世代/【學習變老】郊山健行 防失智處方箋
劉秀枝帶著小背包,繫好鞋帶,健行去。記者曾原信/攝影
失智症權威劉秀枝喜歡郊遊,經常與朋友相約登山健行,徜徉在大自然懷抱,每星期定期去走不同景點,也參加社區大學走入山林或健走的課程,但她說,自己不是登高山,主要都是一千公尺以下的郊山,健行不但可以欣賞風景,也是簡單易行的預防失智處方箋。
她特別推薦陽明山國家公園,像是小油坑箭竹林步道、大屯自然公園都是口袋名單,也經常從陽明山公車總站走到花鐘賞景,主因是交通方便而且好走,無論有沒有同伴都可以去,但她建議,以安全為考量最好還是要有同伴,除非是自己很熟悉的路線,「我有一次心血來潮想去大湖公園觀賞落羽松,因搭乘捷運很方便,一時找不到伴就自己去。」另外也推薦內湖翠山步道,有一點小階梯但還是很好走,也是搭公車可達,交通十分便利。
登山健行要留意幾件注意事項,首先背包重量要自己能夠負擔得了,別人背得動可以帶一大瓶水,自己帶一小瓶就好以免太重,更展示自己色彩鮮亮的小背包,開玩笑說:「如果登山時不小心摔落,別人遠遠的就會看到我的背包,馬上知道位置。」還有,一定要評估自己的體力,切勿勉強,不要成為他人的負擔。此外她十分重視鞋子,以前在醫院走很多路,不但膝蓋走壞而且嚴重拇趾外翻,因此必須選擇寬楦頭的鞋,健行一定要穿著適合自己的鞋子才行。
現在她每周一固定跟高中同學健行,退休後開始,已連續十七年,採訪前一日才剛去過陽明山大屯自然公園,每周固定還有社區大學的樂齡郊遊趣,以及較有難度的走入山林課程,另外也安排肌力課及打高爾夫球。如果時間與體力不允許,每天在住家附近的公園或綠地走走,也有預防失智的效果。
(本文刊於2024/09/28聯合報)