2018的農曆過年即將到來，除了家人團聚、朋友走春，難免會許個「新年新願望」，如下定決心減重、運動、旅遊或多看書等，但多少人能達成願望？美國賓州斯克蘭頓大學於2002年發表一個對159位成年人的電話調查，發現6個月後只剩下46％的人，還在努力達成目標。

為何沒有達標？常見的原因如下：

目標不夠明確，無具體執行方案：如不能光是立志要「多運動」，而是要規定自己「每天走路1小時」；不能只是「學習新事物」，而是要「立刻報名烏克麗麗初級班」。

目標定得太高或項目太多：如一年減重5公斤、每天去運動中心一小時，恐怕很難做到。

非自發性決定或缺乏外在敦促：除非自己喜歡或覺得很重要，否則一定會找到各種藉口不完成；此外，自己悄悄許願，心想如果達不成反正也沒有人知道，那麼成功機率也不大。

新的一年，祈願自己從容不迫

身為銀髮族的我已不用趕上班或繳交報告，但卻還常匆忙出門、焦躁地等紅燈，並且當捷運車廂響起嗶嗶嗶的關門聲時，還拼命地衝入車廂，一點都沒有當初退休時想要的優雅從容。農曆新年即將到來，是否能在個人成長方面許個新願？ 

不從容是因為預留的時間不夠，例如要搭火車，預計從家裡出發，搭捷運到火車站需40分鐘，但在往捷運站的途中，有人問路或與你寒暄幾句，或是到了捷運站，列車卻剛開走，於是時間變得緊迫；上了捷運，恨不得上下車的人、輪椅或嬰兒車動作快一點，這時臉上一定顯著不耐煩。好不容易到了火車站，奔上電扶梯，踏入火車站月台，終於在火車駛離前2分鐘趕上了，一點也不從容。

為什麼不多給點預留時間？恐怕與愛拖延的個性有關。明知道這件事情很重要或不能耽擱，但卻被眼前有趣的事給吸引，於是等到最後一刻才匆忙行事。例如本來有1個月的時間可以撰寫報告，但卻把時間花在其他好玩或容易完成的事情，等到最後3天才開始著急，但是當坐下來要寫時，卻又開始整理桌面，泡杯咖啡來好好思考，再上網看看有沒有相關最新資料，甚至還想到陽台的花草需要澆水，遲遲沒有下筆，最後草草交卷。事後還感嘆：「如果我有多一天的時間，報告會寫得更好。」聽起來是不是有點熟悉？

當心，慢性拖延帶來的後果

每個人或多或少都有過拖延的經驗，例如清晨鬧鐘響了，伸手把響鈴按掉，等再次響起才起床，拖個5分鐘也好；又如隔天要早起，但坐在電視機前拿著遙控器不停轉台，遲遲不肯上床，導致隔天起不來或精神欠佳。類似的例子不勝枚舉，但都無傷大雅。

然而，根據文獻，約10%的成年人是慢性拖延者，明明曉得拖延所導致的結果會讓人懊悔，但還是拖延。例如有人永遠遲到，甚至重要的面試也不準時。因此與之相約，告訴他的時間要比約定的時間提早一些才會剛好。慢性拖延會累積壓力、導致焦慮、人際關係緊張，而且可能因延遲就醫或檢查而影響健康。

遠在西元前8世紀，希臘詩人赫西俄德（Hesiod）就曾經提到不要把工作拖到明天或後天，可見拖延並非現代產物，不能拿目前的3C產品或通訊社群網路作為為藉口，時間管理不佳也不是主要問題，在於不能壓抑其享受目前短暫樂趣的衝動，而無法專注於重要的事物。

幸好，我雖然也拖延，但還可補救。因此新年的願望有二：一是凡事提早10分鐘，與人相約，提早10分鐘到場，氣定神閒的等在那裡。二是提前準備，例如被告知有3個月時間準備演講，在第1天就著手準備，在一個星期內完成簡報電子檔，屆時輕鬆、從容地上台。當然，如果能再提前更好，例如還沒被邀請演講，就把簡報做好，隨時可以上台；或是在這個月就把下個月的專欄文章寫好，那就更棒了，但這也許可以當作明年的新志願吧！

（本文刊登於2018年2月康健雜誌的劉秀枝專欄）