STEP1：平躺於地面，雙腳打開與肩寬，雙手掌心向下，置於身體兩側。彎曲雙膝，調整好呼吸，注意收腹，並放鬆上半身。

STEP2：夾緊臀部，腰腹用力向上，將整個身體盡可能的向上抬離地面。保持15秒後，恢復平躺。

STEP3：雙腳打開與肩寬，置於高約30—40公分的箱台上。重覆STEP2的動作。特別注意踩的箱台一定要固定，不然容易受傷。

STEP4：找一塊約40公分高的箱台，站在上面，雙腳打開與肩寬。

STEP5：下臂抬起與地面平行，上臂夾緊身體。推腰、翹臀。注意，挺直腰背，收緊腹部。保持15秒後，恢復站姿。

提示：該組動作最好在箱台上進行，略微的距離感能有效幫你保持肌肉的緊張。既讓臀部和大腿達到塑形效果，還能有效幫助你提高身體的平衡感和你的專注力。一天做15組即可。