DAY 1

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）


Ａ餐：涼麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁


Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）


立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次


DAY 2

Ａ餐：御飯團＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋奶茶


Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：陽春麵＋蛋


Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：蔬菜豆腐湯


仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


DAY 3

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁


Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）


Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）


躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


DAY 4

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿)
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶


Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）


Ａ餐：御飯糰一個＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：餛飩湯


躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


DAY 5

Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁


Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁


Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）


仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


DAY 6

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：糙米片（麥片）


Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁


Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）


躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


DAY 7

Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）


Ａ餐：魷魚（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鮪魚）三明治＋低脂鮮奶


Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）


立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次