[運動後速燃脂秘訣 補充蛋白質營養]
運動後30-60分鐘內正確營養補充，才能達到燃燒脂肪的效果。
資料來源:華人健康網
台灣肥胖人口正逐年增加，根據資料顯示，
2012年國內成年男性肥胖率已占1/2、女性1/3、
兒童則有1/4過重或肥胖。因此，減重也成為一大挑戰，
營養師表示，靠運動減重還不夠，
必需在運動後30-60分鐘內正確營養補充，
才能增加肌肉量、提升基礎代謝，
進而達到燃燒脂肪的效果。
肥胖對於身體健康的影響巨大，
根據波仕特市調一項針對「國人減重及運動概念」調查發現，
超過7成4的受訪者對自己目前的體重不滿意，
超過6成的受訪者認為自己過重，
受訪者中有5成6曾經有過減重經驗，
而採取減重的方法中雖然以「運動」的方式為首選，
但維持每周運動習慣的比例卻僅有4成6而已。
運動後補充蛋白質 能燃燒脂肪
對抗肥胖與過重，除了持續宣導運動之外，
運動之後的飲食控制也是不可忽視的重要因素。
營養師趙函穎表示，根據美國運動醫學會的營養專刊指出，
運動後補充 4：1的碳水化合物：蛋白質，
能快速有效的補充運動消耗的肝醣，
這些熱量並不會被當成脂肪儲存，
而是拿去修補損耗掉的能量與組織，
維持強健的體能與體力。
運動後30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質
比例4 : 1的營養補充品，對幫助恢復肌肉流失的養份，
增加肌肉量，提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪，有不錯的效果。
中高強度有氧運動後 需營養補充
美國運動醫學會與美國膳食協會曾公開肯定
「運動後營養補充」的重要性，
尤其在中高強度的有氧運動後，
身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
超過5成比例民眾以為運動後補充一些熱量低的蔬果，
或是運動飲料就可以了，但是忍住飢餓感，
除了讓耗損的肌肉無法補充流失的養份，
還會導致運動熱衷度下降，無法維持運動良好習慣。
運動後營養補充3重點：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質。
2.補充運動中消耗的肝醣。
3.補充蛋白質以修復受傷的肌肉和組織。
如果無法在短時間內透過攝取一定比例的
碳水化合物與蛋白質食物，運動營養補充品也是選擇之一，
目前已有運動後均衡營養輔助系列，
主要成分包括水解乳清蛋白與胺基酸，
提供的均衡蛋白並添加多元胺基酸與複合纖維素，
讓運動及健身後的肌肉能量修復，
維持健康均衡與緊實的肌肉線條。
【營養師小叮嚀】：
營養師趙函穎表示，減少肥胖最好的方式就是預防肥胖發生，
除了已經達到需要進行減重手術治療的人之外，
對於目前仍保有健康體態的一般民眾，
維持規律的運動習慣以及運動後正確的健康飲食概念，
才是根本解決之道。
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