2010-03-02 19:52:43LisinTuni(yolanda)
♥美體♥ 靠日常練習來塑造美腿
如今所追求的美腿，是像以美腿著稱的好萊塢高挑女星：
珍尼佛 ‧ 安妮斯頓那樣，
有恰到好處的肌肉，收緊的腳脖子和腿肚。
想要打造不失女人味的理想的雙腿，練習還是不可缺的。
所以這一次就向大家介紹兩組日常很容易進行的美腿操。
♥ 向著直直的美腿 ♥
(練習的目標是讓自己擁有修長筆直的美腿，所以一定不要偷懶哦！
堅持不間斷的練習才能保持完美的效果！)
如今所注目的啟發運動是「刺激身體的中心來鍛煉」。
靠端正歪斜了的骨骼來鍛煉內部的肌肉，提高基礎代謝。
打造有女人味的身體已經成為可能，而並非肌肉體質。
向大家介紹鍛煉內側而使兩腿筆直修長的簡單體操。
在任何地方都能進行，所以請一定要每天堅持做哦。
1. 後腳跟靠在一起，筆直地站著，然後靠緊左右膝蓋，在此狀態下打開腳尖到接近180度。
意識腿的內部，兩膝緊緊地靠住，這兩點很重要。
2. 以1的狀態，打開膝蓋，做5次彎曲伸展運動。
接下來，以膝蓋伸展的狀態，加力在腹部和臀部，以及大腿內側，吐氣5次。最後，加力2次於臀部。
Extra. 靠緊雙膝，兩腳呈八字狀，腳尖向內收縮，踮腳站立。
後腳跟向上3次後，邊呼氣邊保持3秒。能有收緊腳脖子的效果。
♥ 走路來獲得高雅的姿態 ♥
（光是練習還遠遠不夠，從日常行為下手，才是解決問題的關鍵。
讓你的走姿也逐漸優美起來吧！）
O型腿，X型腿，外翻拇指…這些都煩惱著眾多的女性。
但大家知道嗎？這些都是因為走路方法所引起的。
兩腿歪斜，肌肉過多，這些都是由於走路時重心在外側。
只要糾正走路方式，內側的肌肉就能得到鍛煉，便可以達到瘦腿的效果。
首先從伸展運動開始，獲得美麗的站姿吧！
1. 首先是，鍛煉兩腿內側肌肉的伸展運動。
將手搭在腹部，兩腳呈八字狀，腳尖向內收縮，筆直地戰立，在膝蓋內側用力，盡量使兩個膝蓋靠近。
2. 保持1的姿勢，然後彎曲膝蓋，再慢慢地伸展。5次為1組，做3組。
不要屏住呼吸，而是要自然地持續呼吸。
每天堅持的話，內側的肌肉能得到鍛煉，成為筆直的雙腿。也可以糾正或預防變成O型腿。
Extra. 對腿的內側有所意識的話，就能矯正走路的方式。
邁出去的腿的膝蓋不要彎曲，抬起腳脖子，以大拇指的根部部位落地。
腳尖併攏抬起的話，能夠收緊腳脖子。
♥ 資料來源 ♥
http://www.intalking.com/thread-115189-1-1.html
BY Riza 蟹寶 ♥ 2010 / 03 / 02 編輯 ♥
♥♥ 喜歡這篇文章，別吝嗇給我推推吧 ♥♥ ↘↘
對於文章有興趣的朋友，請擅用 "引用" 且"勿偷文"，要做個好部落客唷！
珍尼佛 ‧ 安妮斯頓那樣，
有恰到好處的肌肉，收緊的腳脖子和腿肚。
想要打造不失女人味的理想的雙腿，練習還是不可缺的。
所以這一次就向大家介紹兩組日常很容易進行的美腿操。
♥ 向著直直的美腿 ♥
(練習的目標是讓自己擁有修長筆直的美腿，所以一定不要偷懶哦！
堅持不間斷的練習才能保持完美的效果！)
如今所注目的啟發運動是「刺激身體的中心來鍛煉」。
靠端正歪斜了的骨骼來鍛煉內部的肌肉，提高基礎代謝。
打造有女人味的身體已經成為可能，而並非肌肉體質。
向大家介紹鍛煉內側而使兩腿筆直修長的簡單體操。
在任何地方都能進行，所以請一定要每天堅持做哦。
1. 後腳跟靠在一起，筆直地站著，然後靠緊左右膝蓋，在此狀態下打開腳尖到接近180度。
意識腿的內部，兩膝緊緊地靠住，這兩點很重要。
2. 以1的狀態，打開膝蓋，做5次彎曲伸展運動。
接下來，以膝蓋伸展的狀態，加力在腹部和臀部，以及大腿內側，吐氣5次。最後，加力2次於臀部。
Extra. 靠緊雙膝，兩腳呈八字狀，腳尖向內收縮，踮腳站立。
後腳跟向上3次後，邊呼氣邊保持3秒。能有收緊腳脖子的效果。
♥ 走路來獲得高雅的姿態 ♥
（光是練習還遠遠不夠，從日常行為下手，才是解決問題的關鍵。
讓你的走姿也逐漸優美起來吧！）
O型腿，X型腿，外翻拇指…這些都煩惱著眾多的女性。
但大家知道嗎？這些都是因為走路方法所引起的。
兩腿歪斜，肌肉過多，這些都是由於走路時重心在外側。
只要糾正走路方式，內側的肌肉就能得到鍛煉，便可以達到瘦腿的效果。
首先從伸展運動開始，獲得美麗的站姿吧！
1. 首先是，鍛煉兩腿內側肌肉的伸展運動。
將手搭在腹部，兩腳呈八字狀，腳尖向內收縮，筆直地戰立，在膝蓋內側用力，盡量使兩個膝蓋靠近。
2. 保持1的姿勢，然後彎曲膝蓋，再慢慢地伸展。5次為1組，做3組。
不要屏住呼吸，而是要自然地持續呼吸。
每天堅持的話，內側的肌肉能得到鍛煉，成為筆直的雙腿。也可以糾正或預防變成O型腿。
Extra. 對腿的內側有所意識的話，就能矯正走路的方式。
邁出去的腿的膝蓋不要彎曲，抬起腳脖子，以大拇指的根部部位落地。
腳尖併攏抬起的話，能夠收緊腳脖子。
♥ 資料來源 ♥
http://www.intalking.com/thread-115189-1-1.html
BY Riza 蟹寶 ♥ 2010 / 03 / 02 編輯 ♥
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