醫藥疾病---神經與精神疾病

‧失眠

‧恐懼症

‧健忘

‧情緒焦慮

‧暈車、暈船及暈機

‧憂鬱症

‧頭痛

‧睡眠衛生

‧睡眠呼吸中止症候群

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【失眠】

1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。

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【恐懼症】

1.逆轉負面的想法。
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼。
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法。　
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因。
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感。
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力。
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素。

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【健忘】

1.加入聯想。
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶。
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來。　
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事。
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記。
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來。
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名。
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合。
9.重點提示以幫助記憶。
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀。
11.不時的給測驗自己。
12.保持平心靜氣。
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘。

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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機。
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。　　
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮。
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來。
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈。
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛。
7.深呼吸。
8.放聲大喊。
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮。
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌。
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉。
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉。
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉。
14.洗熱水澡。
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉。
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈。

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機。
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味。
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸。
4.避免飲食過量。　
5.保持空氣清新。
6.避免飲酒過度。
7.睡眠充足。
8.盡量固定頭部。
9.坐在前座。
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀。
11.到通風的地方透氣，例如甲板。
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統。
13.服用暈機藥。
14.食用薑粉膠囊。
15.吃點橄欖或檸檬。
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液。
17.喝些可樂或其他碳酸飲料。

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【憂鬱症】

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
3.從記憶中尋找快樂。　　
4.找朋友頃訴，加以發洩。
5.大哭一場，盡情的流淚。
6.冷靜的分析情況。
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受。
10.直接的問清楚懷疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放鬆自己，慢下腳步。
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物。
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱。

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【頭痛】

1.服用適量的阿斯匹靈。
2.適度的運動。
3.睡覺。
4.避免打盹。
5.以平躺姿勢入眠。
6.冷敷頭部及頸部。
7.熱敷頭部或洗熱水澡。
8.深呼吸。
9.自我檢視是否處於緊張的狀態。
10.按摩虎口或脊椎兩側。
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉。
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛。
13.不擦香水。
14.勿施力過猛。
15.避免吵雜。
16.保護眼睛。
17.避免飲用過多咖啡。
18.避免嚼咀，放鬆肌肉。
19.少吃鹽。
20.準時用餐。
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等。
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛。
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳。
24.少喝酒。
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應。
26.培養幽默感。
27.服用維他命C。
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等。

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【睡眠衛生】

1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。

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1.採側臥睡姿：

睡姿由仰臥改成側臥，可以減輕呼吸道萎縮，明顯減輕呼吸中止的次數和低血氧的程度。

2.減輕體重：

肥胖的病人減肥可以明顯減少呼吸中止的次數。且減肥是治療的第一步

3.預防：

包括睡眠打鼾的病例在內，應避免飲酒和服用中樞神經抑制劑，因為這類藥物不僅因降低口咽肌肉張力，使上呼吸道狹窄惡化以致完全阻塞，使呼吸中止時間更加劇。

4.藥物治療：

藉助藥物以刺激呼吸和加強口咽肌肉張力療法，但較果並不佳。

5.手術療法：

即懸雍顎咽整型術。經由此手術去除軟顎及懸雍和咽部後及外側，包括扁桃腺之部分或全部組織，可擴大口咽以減輕阻塞的程度。