真人實測 選對音樂種類 才能紓壓

沉穩旋律助冥想 強節拍具行動力

前陣子日劇《交響情人夢》讓許多人對古典音樂重新產生興趣，而名指揮家小澤征爾也率領維也納國家歌劇院，於9╱22到24在台灣演出。聽音樂可以抒發情緒，甚至在國外也當作憂鬱症、自閉症等病的輔助療法。聯合心理諮商所諮商心理師邱永林說，一般人想藉音樂紓壓須選對類別，且有些音樂可刺激想法，適合做創意工作時聽。來源：蘋果日報-報導╱楊琇雯、黃寶玉 攝影╱楊少帆-960920

可測試
邱永林諮商心理師對2位個案分別測試聽到喜好音樂時，對放鬆程度的影響。測試體表溫度、交感神經與副交感神經反應程度，電腦換算每人放鬆程度，以數字呈現。人的生理反應可分成低、中、高3種放鬆程度，是各自獨立的指數，沒有量化標準，也沒有一定的比例，只能以同一人聽不同音樂的反應差別來比較。而高度和中度放鬆指數都是越接近100越好，但低度放鬆指數則是越低越好，3者相加總和應是100。

放鬆程度/生理反應
◎高度放鬆
副交感神經作用比交感神經強，會感覺比較沉靜、平穩、放鬆。
◎中度放鬆
副交感神經作用與交感神經平衡，適合面對工作、處理事情。
◎低度放鬆
交感神經作用太過旺盛，會焦慮、容易出錯，幾乎無法放鬆。

個人適合曲風不同
方法：找2位平常不以音樂為主要紓壓法的人，先看段散文讓心情較平靜，並測平均心跳、3種放鬆指數。接著問想聽哪類音樂，聽2分鐘後再測；休息2分鐘再聽第2首音樂2分鐘，測得平均心跳和3種放鬆指數。最後比較測試前與聽2首音樂後的數值。

個案1

聽音樂前
平均心跳 66
低度放鬆指數 63
中度放鬆指數 38
高度放鬆指數 0

測試結果

第1首
帕海貝爾《卡農》
結果
平均心跳 66
低度放鬆指數 54
中度放鬆指數 42
高度放鬆指數 4

第2首
貝多芬《第九號交響曲》
結果
平均心跳 67
低度放鬆指數 86
中度放鬆指數 0
高度放鬆指數 14

邱永林解釋：
楊小姐喜歡聽古典樂、不要太吵雜的，所以選《卡農》和《第九號交響曲》，不過從測試結果可以看到，高度放鬆指數並不算高，所以古典樂無法讓她完全放鬆。但《第九號交響曲》的高度放鬆指數稍高、低度放鬆指數很高，表示她適合在需集中注意力但不是過分緊張的創意工作時，聽這類樂曲。至於《卡農》這類節拍穩定、對仗工整的音樂， 楊 小姐適合在做家事或勞動時聽，因為中度放鬆指數較高，代表這時候的行動力較高。

個案2

聽音樂前
平均心跳 73
低度放鬆指數 44
中度放鬆指數 7
高度放鬆指數 48

測試結果

第1首
《郵差》電影主題曲
結果
平均心跳 70
低度放鬆指數 4
中度放鬆指數 4
高度放鬆指數 92

第2首
心經
結果
平均心跳 70
低度放鬆指數 0
中度放鬆指數 4
高度放鬆指數 96

邱永林解釋：
巫先生喜歡聽輕音樂，因宗教信仰偶爾會聽心經。從測試結果看，兩首都可讓他完全放鬆，此時高度放鬆指數偏高；低度放鬆指數偏低，生理狀態很穩定、可很快進入睡眠狀態。但在工作時就不建議聽這類曲子。

在家也可自我測試
想知道自己的放鬆情況，現有簡單的隨身攜帶型測試器可知道生理反應，但無法知道3種放鬆程度數值，只能從紅燈或綠燈判斷。紅燈代表壓力大，適合勞動工作；綠燈代表放鬆適合冥想；藍燈代表適合創意工作。須搭配放鬆訓練課程購買，一期課程約2萬5000元。

選曲風
邱永林諮商心理師說明，每個人適合的曲風不同，但如果是剛要開始接觸古典音樂的人，可讓自己接觸不同風格的曲子來轉換心情，從過去經驗中，若是有歌詞的曲子，較難放鬆，而聽音樂是主觀感覺，所以以下建議的曲子並不是唯一標準。

建議選明亮調性

莫札特使心情平靜
莫札特有非常多的協奏曲、室內樂及著名歌劇《魔笛》，曲風大多是條理分明、旋律流暢，有助於心情平靜。

貝多芬可振奮人心
貝多芬的樂曲風格不一，中期的作品較慷慨激昂，能振奮人心，如《第三號交響曲》，越接近晚年的創作就越簡潔明朗。

巴哈撫平哀傷情緒
擅長聖頌、管風琴曲等，曲風明亮、結構嚴謹，像是教會音樂，對部分人有撫平哀傷情緒作用。

專家說
持續不放鬆要就醫
如果是有嚴重情緒困擾的人，就不建議只靠音樂紓壓，也就是說，當發現聽各種音樂或嘗試各種方法都無法讓自己放鬆時，建議找醫師檢查。

報你知
客觀測量幫助選擇
若想找出自己適合哪些音樂，除可憑感覺選擇，看是否覺得平靜或更有動力做事外，還可到坊間心理諮商所接受測試，1.5小時測試和諮詢費用約3、4000元。邱永林諮商心理師說，其實約1/3的人主觀認定和實際測試結果不同，如這次參加實測的 楊 小姐，認為聽古典樂可完全放鬆，但從生理數值上看起來，聽古典樂應是可讓她更振奮地做事情。

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每一種

音樂

都有

舒解壓力的功能

聽古典音樂或是輕柔的音樂

都是

可以

讓

身心放鬆

如果

你/妳

覺得

壓力太重

想要放鬆

古典音樂

是

不錯的選擇

By落葉之楓

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