轉頭運動磨頸椎 易長骨刺

有些人會做轉頭運動來舒緩頸部不適，但臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科醫師饒紀倫指出，這可能會使頸椎過度磨損，造成頸部不適。而許多電腦族因長時間盯著螢幕不動，常常會覺得頸部痠痛、僵硬，其實只要長時間固定一種姿勢，就會對該處關節、韌帶產生壓力，最後導致頸部長骨刺。建議每30分鐘可以做頸部伸展操，幫助舒緩僵硬的肌肉、關節與韌帶，減少長骨刺或病變的機會。

勿快速旋轉頸部
做頸部運動可舒緩頸肩僵硬，但有些人的運動方式卻是錯誤的，如持續做圓周轉頭運動，也就是整個脖子繞圓圈，或猛烈的甩頭。饒紀倫醫師表示，其實這樣會導致頸部關節與韌帶過度磨損而受傷，長期下來，可能會造成頸部肌肉拉傷或長骨刺。而最好的頸部運動方式是固定方向的頸部伸展。慢慢地往前、後、左、右，每一個方向都固定維持10秒，每天10下，每周做3到4次，可舒緩緊繃疼痛的頸部。但要注意每個動作都不可太用力或勉強自己，以免受傷。