伸懶腰過猛 更易腰痠背痛

已進入農曆新年準備期，許多上班族趕做結案報告，一整天盯著電腦是很常見的現象，也常有腰痠背痛情況。國泰醫院復建科物理治療師簡文仁表示，太累時常會伸懶腰，但姿勢錯誤的話，會讓肩頸痠痛、腰痠背痛的情況更嚴重。

伸懶腰要分段
簡文仁治療師表示，伸懶腰沒有標準的角度或姿勢，以自己最舒服的感覺為準，不過要分段停留並做深呼吸，不可以一次把動作做滿、做到最大。另外，翹腳會壓迫大腿肌肉，還會造成腰部肌肉扭曲，長時間翹腳也會引起腰酸。建議把雙腳平放在地上，若是做高腳椅，則是把腳放在踏腳處，避免雙腳懸空。
此外，若背痛合併出現胸痛、胸悶的情況，就是中醫所稱的膏肓病，並非一般的腰痠背痛了。臺北市立聯合醫院中醫師黃建榮表示，膏肓病是位於肩胛骨內側的膏肓穴附近疼痛，同時胸腔內膜發炎，會伴隨咳嗽、胸痛、胸悶等症狀。輕微的膏肓病做伸展操也可暫時舒緩，但若胸痛情況嚴重，就要趕緊就醫治療。

每小時起身放鬆
打電腦最好每小時起身休息10分鐘，利用上廁所的時間順便做伸展操。若不想離開座位，也可以坐在椅子上試著把雙腿向前伸直，或是膝蓋上提、放下，可活動腿部。或做腹式呼吸也可。

蘋果日報-970109

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