防扭傷 投擲運動前先暖肩

許多人在運動前都會先暖身，但若過去曾受傷、過度用力，就容易反覆受傷造成關節不穩定、易扭傷和拉傷。北醫附醫復健科醫師曾頌惠表示，若曾經受傷過的部位要特別注意暖身動作，例如曾在打羽毛球、打排球時手部高舉過頭，用力做投擲動作卻造成肩部肌腱拉傷，之後在每次運動前最好都要做聳肩、肩繞旋的暖身動作，其他運動則有不同的重點暖身動作。另外，若肩部受傷，可用肩關節鏡治療，與傳統手術比起來，復健時間縮短一半。

暖身 練肌力增穩定度
每種運動都有不同的重點施力部位，曾頌惠醫師表示，很多人從事的籃球運動，就要特別注意膝蓋和足踝關節的穩定度，運動前的暖身動作就要特別加強這些部位的伸展，平常也可做肌力訓練如踝關節轉動、腳底踩住毛巾後雙手後拉去扳腳底板。而很常見到運動傷害的排球、羽毛球、排球，很多是因為手上舉過頭後突然用力，造成肩部拉傷，嚴重時甚至會脫臼。平常就要多做肩部暖身動作，減少重複受傷機會。