要訓練

練習注視眼神
可每天面對鏡子練習說話，從簡單的打招呼開始，例如對著鏡中的自己揮手，並調整臉部表情，學習如何注視別人才不會顯得眼神壓迫，或避免眼神飄移。若一直不習慣看著別人眼睛說話，可以轉移目光看著對方的額頭、眉心，就不會讓人覺得不禮貌。

分類害怕程度
可先在紙上寫下自己最害怕的人、事；較沒那麼怕的人、事，將害怕程度區分出來。從最不害怕的人、事當做假想情境練習，例如最不害怕的是女朋友，就先列出談話10分鐘內，想談論的主題、並想好對方可能會問的問題，寫下可能答案。再慢慢擴大談話內容到15分鐘，以及較害怕的人、事。

設定主題找人聊
寫好答案與想談論的主題後，可找人聊天。聊天時要多注意對方的反應，不要自顧自地講設定好的答案，若發覺自己會緊張，可以把對方講的一長串話語，用自己的意思說一次，讓對方知道你已理解談話內容。聊天過程中有聽不懂的，可主動詢問。也要表達出對話題的好奇心，主動問對方相關問題。

約吃飯輕鬆談
生性較害羞、內向的人，其實不一定要強迫自己改變，但如果已影響到工作，就要試著慢慢改變。剛開始可先找較有接觸的同事一起吃午飯，從輕鬆的用餐氣氛慢慢加入談話，一下子找太多人一起，可能會害怕、縮在一旁。如果實在還是提不起勇氣邀約同事，可先多參加公司社團，看自己能否加入討論。

約吃飯輕鬆談
生性較害羞、內向的人，其實不一定要強迫自己改變，但如果已影響到工作，就要試著慢慢改變。剛開始可先找較有接觸的同事一起吃午飯，從輕鬆的用餐氣氛慢慢加入談話，一下子找太多人一起，可能會害怕、縮在一旁。如果實在還是提不起勇氣邀約同事，可先多參加公司社團，看自己能否加入討論。

提醒你

找感興趣話題
如果同事、親友間有個性上較孤僻、不太喜歡與人打交道的人時，雖然不用強迫他加入大家，但想進一步認識他時，不妨從他有興趣的事聊起。例如他很喜歡玩模型，就可拿著與模型有關的雜誌、書跟他說話或問他問題，但要讓他了解，自己真的也對模型很感興趣，不是只為了拉他說話而已。