2008-04-04 23:54:24
落葉之楓
【生活健康你我他】防臀部贅肉 每日拍打10次承扶穴
多數上班族的工作型態需久坐辦公桌，長達數10個小時，北醫附醫傳統醫學科醫師張家蓓表示，現代人白天坐在辦公室，下班回家坐在沙發上，長期保持同一個姿勢，加上缺乏運動，會讓大部分沒消耗的脂肪集中在臀部，時間久了，臀部就會產生下垂、鬆垮現象，也會造成下半身氣血循環不佳。
張家蓓中醫師建議，可拍打臀部臀線底端橫紋的正中央的承扶穴位，改善氣血循環，預防臀部贅肉增加。
拍打助氣血循環
左右臀部各有1個承扶穴位，手掌由下往上拍打穴位，力道以不會痛為原則，可藉由刺激穴位，促進下半身氣血循環，也可預防臀部贅肉增加。張家蓓中醫師提醒，拍打的時間宜短，次數頻繁較佳，舉例來說，1次拍打1分鐘，1天拍打5到10次，比1次拍打10分鐘，預防臀部下垂作用更好。另外，坐在辦公桌前，要保持腰挺直，可在椅背放護腰墊，讓重心往上提，才不會使身體重量全壓在臀部及腹部，使臀部產生下垂、鬆垮現象。
踏2格階梯上樓
台大醫院家醫科醫師姚建安建議，久坐的上班族，可多走路或爬樓梯，都有助預防臀部下垂，在爬樓梯時，每次踏2格階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，有助緊實臀部。另外，久坐不動容易造成下半身血液循環不良，引發靜脈曲張，也容易使得身體基礎代謝率降低。姚建安醫師提醒，每坐1小時就要起身動一動，去上廁所或做些簡單的伸展運動，如轉轉脖子、按摩肩膀等，讓血液能循環全身。起身時間的長短不重要，而是次數的頻繁，如能每坐1小時就起身活動5分鐘，比坐2小時再起身活動10幾分鐘，對身體更有益處。
蘋果日報-970404
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