瘋媽祖熱身 徒步雙腳的保健

圖4>按摩放鬆

圖1>旋轉四肢

圖5>抬高雙腳

圖2>柔軟伸展

圖3>冰敷抗發炎

文／張耿維

有人說：「農曆3月瘋媽祖」，每年到這一個時刻，又會有許許多多虔誠的媽祖信徒堅定、辛苦地徒步，或騎自行車跟隨祂走遍鄉野，體驗純真的生活能量。

但是對於這些長時間徒步的虔誠信徒來說，較常遇到的問題就是肌肉痠痛、疼痛等，對於媽祖的信徒而言，是一種很「痛」「快」的感受，也是對自我的考驗。

這些人在長時間的徒步，或騎自行車之後，大部份會感覺到身體或是雙腳肌肉痠痛、疼痛，或是腳很沉重的感覺，甚至會麻麻的，這些不適，其實就是我們人在長時間運動後的肌肉疲乏，導致肌肉痠痛的現象，這就表示已經運動過度了。目前肌肉處於一個過度疲勞的狀態，整體的肌肉耐力是不夠的，需要適當地休息與保養！

遇到這種現象與問題是可以藉由一些方法做適當的預防與改善。

◎以下就是一些運動前預防與運動後處理之道：

●在運動之前，要充分地做好暖身運動，讓身體的活動機能慢慢活絡起來，就如同機器運行之前也需要適度地熱機作用一樣（圖一）。

●在運動之前，要充分地做好一些柔軟伸展運動，讓全身肌肉的柔軟度變佳，運動時，才會保持最佳狀態（圖二）。

●平常時，全身的肌肉耐力、體力與體適能就應該適度地訓練與培養，讓身體可以承受這些程度的活動。

●在運動過程中，短暫適當地休息一下，避免肌肉太過疲勞，減少不必要的傷害發生。

●在運動後，適當地冰敷痠痛的肌肉，冰敷時間為5至10分鐘，來減輕發炎與痠痛感（圖三）。

●在運動後，適當地按摩痠痛的肌肉，減輕疲勞感，增加血液循環，幫助新陳代謝，減輕痠痛感（圖四）。

●運動後，也可以做一些簡易伸展運動與放鬆運動，讓全身肌肉與雙腳肌肉放鬆、恢復最佳柔軟度。

●運動後，可以適度地抬高雙腳，減少雙腳的腫脹，來增加血液的回流與循環，加速新陳代謝（圖五）。

●一般而言，這種肌肉痠痛只要經過幾天適當地休息就可以緩解了。

如果這種情形一直都沒有改善，應該到醫院做適當檢查與處理，讓專業的物理治療師來幫助您。（作者為高雄阮綜合醫院復健科物理治療師）

自由時報-970405

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