【生活健康你我他】流傳 減肥偏方 半數無效
流傳 減肥偏方 半數無效
壢新醫院體重管理中心主任林頌凱表示，網路上有很多減肥方法，但其中半數以上是錯的。網友毫無根據的說法常會造成誤解，舉例來說，常有人誤以為空腹喝檸檬醋有助排油，具減肥效果，但馬偕醫院營養課課長趙強表示，檸檬醋無助於減肥，空腹喝還容易傷胃。網友錯誤的回答如果信以為真，很可能減肥失敗不說，還傷害了健康。報導╱江孟芝 攝影╱葉仁傑
多喝水產生飽足感？
Q：我真的很想變瘦，所以找了很多跟減肥相關的資料，大部分都建議要多喝水，為什麼喝水可以減肥？會不會越喝越腫呢？有人說喝水也會胖，是真的嗎？
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其實喝水減肥要看個人的體質而定，如果你是代謝不良型肥胖，就可以靠喝水來減肥，一方面促進身體的新陳代謝，另一方面水喝多了肚子就會有飽足感，就不想吃東西，胃口變小就容易瘦。但如果你是水腫型肥胖，喝水只會愈喝愈腫。
A醫師正解：喝水減肥易水中毒
網友的回答不正確。光靠喝水並不會有減肥的效果，也不會因為水喝多了，就能產生飽足感讓食量變小，反而會因為電解質的不平衡導致水中毒，但減肥期間要適時補充水分，1天約喝2500到3000c.c.。一旦吃的東西變少，水分又補充不夠，就容易造成便秘。另外，容易水腫的人多半在四肢末端會有皮膚壓下，無法立即彈起的情況，這時不建議自行減重，應先就醫檢查，看是否有心臟、腎臟等器官問題，以免延誤病情。
馬偕醫院營養課課長 趙強
吃水果快速減重？
Q：我聽人家說三餐只吃水果就可以迅速減肥，這是真的嗎？但又有人說這樣減肥並沒有效果，到底有沒有用，而且要吃什麼水果才能減肥？
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我也試過三餐都吃水果減肥，是可以減輕體重，而且短時間就看得到成果，但還是要看吃什麼水果。我三餐都是吃蘋果減肥，我覺得蘋果對身體很好也很有營養價值，但需要有毅力，因為只吃水果很容易就會飢餓。
A醫師正解：水果糖分高易胖
網友的回答不正確。如果三餐都吃水果，很容易造成營養不均衡，而且水果含的糖分為單醣居多，很容易被人體吸收轉換成三酸甘油酯，是脂肪酸的前趨物，如果身體不需要，就會轉變為身上的脂肪，反而會變胖。建議要減肥的人，應從減少三餐總熱量開始，搭配一些水果，飲食上較為營養均衡，身體也比較健康。
國軍松山總醫院營養師 林玉真
排宿便體重變輕？
Q：我這陣子排便次數變少，肚子變得很大，體重也增加，朋友說我是因為有宿便沒有排出來，我以前排便都很順，現在不知道為什麼有宿便的困擾。請問有什麼方法可以幫助排宿便，然後還可以減重？
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宿便在我們肚子裡的重量約3到5公斤，所以清宿便可以讓體重變輕、肚子變小，皮膚也會變漂亮，還可以塑身，早上起床時，可以空腹喝500c.c.的溫開水，而平時可多喝無糖的優酪乳，或多吃鳳梨、奇異果等水果，這些方法都可以幫助排便，也可維持身材。
A醫師正解：有便意時不要忍
網友的回答不完全正確。因為宿便的重量不能精準的測量出來，體重也不會因為宿便排出來而變輕，但多喝溫開水和吃蔬菜水果對排宿便有幫助。提醒還需要配合運動，幫助腸胃的蠕動才能清除宿便。宿便容易造成青春痘、體臭、腹部腫脹、腹痛等症狀，嚴重的話會導致大腸癌，所以平常有便意時不要忍，想解便的時候要趕快去廁所，培養固定的排便時間和習慣。
台大醫院家醫科醫師 姚建安
催吐可快速變瘦？
Q：常聽到很多藝人能瘦下來是靠催吐，我最近吃完飯就會進行催吐，可是我的體重沒有減少反而增加，催吐到底能不能減肥？我真的很想變瘦，但又怕對健康有不好的影響。
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催吐的確可以瘦很快，但你反而變胖可能是因為吐得不乾淨。我試過最有效且最快的減肥方法就是催吐，結果在半年內從65公斤變成42公斤，每次我吃完東西後，喝口水就去廁所吐，雖然一開始吐得非常順利，但是很快就餓了，那時候就是靠毅力不要吃，這樣才會瘦。
A醫師正解：催吐傷身恐致暴食症
網友的回答不正確。催吐絕對不是減肥的好方法，多數的女性對自己身體形象、外貌不滿意，以及生活壓力過大，而採取催吐的方式，東西吃多了就去吐或吃瀉劑，嚴重的話會導致暴食症，不只會傷害食道和胃，也會合併焦慮、憂鬱的情緒，這往往與人格特質有關，除了要先到腸胃科就醫外，最好再看身心科醫師。
振興醫院身心科醫師 袁瑋
限制晚餐 減肥效果佳？
Q：最近我想要減肥，每天都會跑30分鐘的跑步機，除了運動之外，飲食方面到底要少量多餐還是限制晚餐比較好？這2種吃法哪一種對身體比較好？我希望可以減得很健康。
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若採取少量多餐的方式，不是沒有效果，只是在減肥上會較困難，效果也不大，所以我覺得限制晚餐的減肥方法較好，從三餐去做調整，早午餐吃的量跟平時一樣，而晚餐少吃一點，勿完全不吃，比較健康之外也是好的飲食習慣。
A醫師正解：三餐應採倒三角形
網友的回答很正確。不論是少量多餐或限制晚餐都是減肥的方法，依照個人忍受程度而定。少量多餐較不容易囤積脂肪，但須注意每餐熱量，以免太餓反而吃更多。一般作息者可採倒三角形飲食法，早餐吃多一點，提供一天能量，而午餐吃8分飽即可，晚餐要在8點前吃，盡量選擇青菜類等熱量較低的食物，晚上8點之後就不要再吃任何東西了。
馬偕醫院營養課課長 趙強
蘋果日報-970530
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