【生活健康你我他】抗工作倦怠 換環境 找興趣做喜歡的事獲成就感
2008年07月09日蘋果日報
適逢年中轉職潮，加上天氣熱導致心煩氣躁，最近覺得工作無精打采、不想去公司？在辦公室不想碰到主管，常和同事起爭執？當心，你可能已陷入工作低潮期。聯合心理諮商所心理師邱永林表示，若心情低潮情況持續2周、對工作產生厭惡感，就可能是出現職業倦怠。建議向公司請假休息，有助回到工作崗位重新出發；試著轉換工作環境，在桌上做點改變，營造較好工作氣氛。報導╱余孟芬、洪吟秋 攝影╱張世平

測一測
自我檢測倦怠程度
職業倦怠通常是指心理能量在工作中枯竭、耗盡，隨之而來的是身體疲勞、對工作失去熱情。邱永林心理師表示，以下有10個情況，若符合5個以上，且已經持續2周，那就表示有職業倦怠了；符合的項目愈多，工作低潮的情況就愈嚴重，要趕緊改變現況。

1.晚上睡覺前想到明天要上班就很沮喪。
2.連續好幾天都無法順利入眠，早晨也時常在恐懼中驚醒。
3.上班的日子裡總是愛賴床或常遲到。
4.沒有辦法提起勁工作，而且覺得無所適從。
5.沒事老愛盯著時鐘看。
6.對自己表現不滿意的次數增加。
7.與上司或同僚意見不合。
8.心中仿佛有塊沉重的大石頭壓著，時常對著天花板發呆，腦中一片空白。
9.對目前的工作產生極大厭惡感，對同事有不滿情緒，有種快被逼瘋的感覺。
10.覺得每位同事都在針對自己，懷疑別人在背後說自己的壞話。

這樣做

 
 
改變形象適時釋放
在上班前和下班後，給自己安靜的10分鐘，做自己想做的事情，如喝杯咖啡、逛書店，在忙碌中悠然自得地釋放壓力。另外，改變心情不妨從改變形象開始，換個髮型等於換個心情，將嚴謹變成輕鬆，轉換態度。工作效率的高低與工作環境有關，在辦公桌上放些朝氣蓬勃的小盆栽，能轉換心情。

 
請假充電再投入工作
邱永林心理師提醒，如果長期的工作壓力令人舉步維艱、壓得喘不過氣，不如先向公司請假，給自己放個長假，適度休息、充電、減壓後，能讓人重整旗鼓，再度投入工作。平常要多問自己，「這份工作對我來說有那麼重要嗎？」、「我非得這麼忙不可嗎？」或許就會發現，忙碌其實只是一種習慣。

 
 
 
列出工作更有條理
列出一份工作表，條列出所有工作項目，考慮哪些可放棄，哪些可與他人合作。換個新方法重新安排例行公務的順序，經常試驗並隨時修改，多激發工作上可發揮的創意，從變化中找尋樂趣，會提高工作情緒。

 
找到適合的環境
挫折來自對職業的不滿，邱永林心理師建議，若對工作失去興趣和熱忱，且試過各種方法都無法改善情緒問題和人際關係，就要重新選擇感興趣的工作，換個更適合的崗位，做自己喜歡的事，才不會倦怠。

提醒你

應以興趣為前提
邱永林心理師曾輔導過幾位個案，在工作2年內就出現工作倦怠情況，進而頻繁地換工作，因年輕人常出現適應不良情況，對工作期待太高，一旦發現不符合期待，失落感很大，就會想要換工作。建議年輕的上班族不要把錢當作找工作的條件，要先以興趣為前提，且不要對工作待遇和薪資期望太高，才不容易出現疲乏、倦怠感。

需求不滿要注意
根據馬斯洛需求理論(Need－hierarchy theory)，5個階段需求分別是生理、安定、愛與歸屬、尊重和自我實現等，當工作不能滿足以上需求時，職業倦怠就會產生。邱永林心理師提醒，若要走出低潮，要先認清工作的意義，調整自己的心態。

 
降低標準少失落
邱永林心理師建議，一開始先將標準降低，得失心別那麼重，不要都以高標準看待，一件事情完成後再做下一件，會比較有成就感，也較不會對工作產生消極的想法。若要求和標準訂太高，遇挫折也較易產生失落感，倦怠感會隨之而來，就會興起離職的念頭。

 
專家說
多冥想消除壓力
上班被主管罵而情緒不佳時，可多冥想，關掉手機、閉上雙眼，把注意力集中深呼吸，想些開心的回憶和事物，有助於舒緩消極情緒，恢復平常應有的活力。

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