平常保持正確的姿勢

1.站立工作者：身體重心應交互在左右腳移動，或者把一隻腳踮在小凳子上面，鬆弛背部肌肉壓力。

2.長時間坐辦公桌的上班族：椅子高度適中，最好有靠背，椅背角度約115度，並盡可能不要久坐。

3.走路的姿態：抬頭、挺胸、縮小腹，少穿高跟鞋。

提取重物時

1.避免半彎著腰抬舉重物，或半彎著腰長久做事。

2.拿重物時，東西盡量靠著身體，不要離身體太遠或側抱，以免加重腰椎負擔。

3.取放置於高處的物品，應利用椅子或梯子增加高度再提取。

運動

1.適量運動，可強化腹肌和背肌的力量，有助穩定脊椎。

2.避免做激烈的腰部運動，疼痛時應儘量休息。

3.勿輕視腰部肌肉拉傷的病史，以免小問題變成大麻煩。

【2008/07/14 元氣周報】