莫斯剛20出頭，應聘到一家保險公司做保險員。他是一個英俊善良的男孩，可是因為生性怯弱，大家常常叫他“膽小鬼”。為此，莫斯感到萬分苦惱，他連做夢都想成為一個勇敢並受人尊敬的人。

保險公司為新來的30名員工安排了為期3個月的培訓，目的是鍛煉他們的各種能力。莫斯非常希望這個全新的環境能使自己脫胎換骨。

其實，他這麼做還有另一個原因，因為他心裡藏著一個秘密：他所在的這一組有個叫蘇菲的女孩，蘇菲有著一雙綠寶石般的眼睛，顯得那麼俏皮可愛。莫斯渴型用出色的表現吸引姑娘的目光。

然而，莫斯很快便陷入了新的苦惱之中。原來，因為他軟弱的個性，他再度淪為其他人嬉鬧、戲謔的對象。每當別人捉弄莫斯時，好心的蘇菲總會站出來製止。可是這使莫斯心中更加痛苦，他覺得同情永遠也不可能變成愛情。更何況，另一個叫馬克的男孩對蘇菲頗有好感。馬克也愛對莫斯耍惡作劇，不過他是這個培訓組最有膽識的人。平時他總是一馬當先，每當教官提問時，他第一個舉手，然後侃侃而淡。在這樣一個情敵面前，莫斯自慚形穢。可是，他心中對蘇菲的愛慕之情卻無法抑制，他決心鼓起勇氣來向她表白。

這天，莫斯把蘇菲叫到一個安靜的地方，蘇菲而帶微笑，用她那美麗而善解人意的眼睛注視著他，無聲地鼓勵他開口，可是此時此刻，莫斯想了整整一晚上的話語一句也說不出來。僵在那裡好半天，終於期期艾艾地說：" 你知、知道嗎，馬克很喜歡你，我、我覺得你們是很般配的一對。"蘇非的神情頓時黯淡了下來，她頭也不同地走了，留下莫斯獨自一人呆呆地站在那裡，心中充滿了無限羞愧和懊悔。他絕望地想：我真的無可救藥了，竟然連向心愛的姑娘表達愛意的勇氣都沒有!

離培訓結束的日子越來越近了，莫斯知道一旦培訓結束，他和蘇菲可能就要分開，那樣他就再也沒有機會了。他知道沒有哪個姑娘會喜歡懦夫。現在，能夠挽救愛情的惟一途徑就是在蘇菲面前表現得像個真正的男子漢。

可是，還沒等莫斯拿出" 男子漢"的行動來，他就因感冒發燒病倒了，只好請假一天。這天，培訓組來了一位新教官，說要對大家進行體能素質的訓練。然後，他把大家拉到一個空曠的地方。眾人一絲不苟地按照教官的指令做動作。就在此時，教官突然把一枚手榴彈朝隊列扔了過去。所有的人大驚失色，連滾帶爬地紛紛潰逃。馬克仍然"一馬當先"，他沖在逃跑隊伍的最前面，而蘇菲卻在混乩中被人絆倒在地。

"都回來!"教官怒氣沖沖地大喝一聲，眾人回頭一看，那枚手榴彈根本就沒有爆炸。教官的臉色很難看，他憤憤地說："這只是一枚不會爆炸的手榴彈，我這樣做只是想測試一下你們的心理素質，看你們在突發事件面前是否能真正做到勇敢和鎮定。你們的逃生反應都很快，不過很遺憾，你們身上缺少一種東西，到底是什麼呢?回去想想吧。"

第二天，病癒後的莫斯回到訓練場上，因為只有他一人沒有進行"特殊檢測"，所以教官事先已經暗示其他學員不要聲張，而平常以嘲諷莫斯為樂的那些人也都等著看好戲。於是，在訓練過程中，教官故伎重施，將那枚手榴彈再次擲向隊伍。除了莫斯以外，所有的人都紋絲不動，很多人期待著看到莫斯嚇得魂飛魄散的滑稽模樣，而蘇菲則有些緊張地將眼光投向了莫斯。

同他們前一天的反應一樣，莫斯並不知道那隻是一枚不會爆炸的手榴彈，他愣了兩秒鐘，臉上充滿了恐懼。然而就在那一瞬間，他做出了一個驚人的舉動：這個一直被視作："膽小鬼"的男孩奮不顧身地坡撲了上，用自己的身體把手榴強死死在壓在身下，並伴以緊張而短暫的大聲一吼："快，快閃開！"

所有的人目瞪口呆，接著他們面面相覷。誰也沒有想到，莫斯竟試圖用自己的生命為代價，來換取大家的平安。

過了好一會兒，莫斯終於明白手榴彈蝗假的，他抬頭一看，所有的人都用異樣的眼神看著自已。他緩緩地從地上爬了起來，等待著同伴們的奚落。然而，周圍卻一片寂靜。這時，教官問莫斯：“你為什麼不逃跑，而是選擇臥倒在手榴彈上？”莫斯鼓起勇氣回答："因為我想救所有的人，而我深愛的姑娘也在其中。"教官愣了： "那姑娘是誰?"莫斯又哽住了，他的臉漲紅了。這時，人群爆發出震耳欲聾的呼聲："蘇菲，蘇菲!"。

此時此刻，蘇菲的眼裡噙著幸福的淚花，她含情脈脈地看著莫斯說："在我心目中，你是最勇敢的男子漢!"莫斯哭了，為他平生第一次受到人們如此厚重的禮遇而流淚，為自己終於鼓起勇氣贏得了寶貴的愛情而流淚。在為愛情撲倒後的這一刻，他明白了一個刻骨鉻心的道理：忘掉自己，才能變得勇敢，才能贏得尊重和愛。