（記者徐世經／攝影）

西醫飲食建議

要減緩經痛，自我保健很重要。

台安醫院預防醫學部主任周輝政提醒，從排卵期開始，要比平常更注重健康飲食。

補充不飽和脂肪酸、鐵質：多攝取蔬果、全穀類以及補充不飽和脂肪酸，例如Omega-3，像是深海魚，降低食物中油脂含量，補充含鐵較高食物，例如菠菜、全麥、黃豆、蛋黃等，都有相關報告說明可減緩經痛程度。

另外必須適量補充維他命或礦物質，每天約需要100mg維生素B1，除了從穀類、豆類、內臟等等，還需要額外補充營養補充劑。

適量補充維生素E、鎂、鈣：有研究顯示，每天約補充400單位的維生素E，也能有效改善經痛，例如含量較豐富的植物油。補充適量的鎂，可減少經血中F2-α前列腺素的濃度，例如綠色蔬菜、核果類、全穀類等。補充足夠的鈣質，每日約攝取500～1000毫克，對於穩定神經也有助益。

不過周輝政提醒，維生素、礦物質有每日建議攝取量，也同時要注意是否有使用其他藥物、營養補充品或是特殊體質，過量不一定能緩解經痛，反而對身體產生不良影響。

中醫飲食建議

北市立聯合醫院中醫院區婦科主治醫師林君玉說，在排卵期就要避免食用寒涼食材，如瓜類，以下介紹兩道簡易食譜，有助於緩解經痛。

黑糖薑母桂圓茶

●材料：黑糖1湯匙、生薑3-5片、桂圓乾適量。

●做法：先將生薑、桂圓放入小鍋，加3碗水，小火煮沸10分鐘，取出薑片，加入黑糖融化即成。

●效果：桂圓補血安神，粗製的黑糖營養豐富、補血化瘀，老薑能暖宮行血，有助於解除經痛。

紅糟麵線

●材料：紅糟2湯匙、麵線1小把、老薑2片、鹽少許，黑麻油適量。

●做法：麵線用滾水燙熟備用，麻油燒熱，爆香薑片後，轉小火，放下紅糟翻炒後，撒少許鹽，加1碗半水煮滾後，放入麵線，滴兩滴酒。

●效果：趁熱吃有助於經血排出，解除經痛。紅糟有活血作用，可以協助經血排出、減少疼痛、補血；麻油有收斂作用，經血量過多可多食。

舒緩香草茶飲

月喜茶

●材料：薰衣草、薄荷、鼠尾草各一小把、熱水500c.c.、檸檬片

●做法：三種花草取一比一的分量，加進燒滾的開水，稍悶煮，再加一片檸檬即可。

●效果：薰衣草可安定情緒，薄荷能提振精神，鼠尾草則有助於血管循環的特性，調成這杯「月喜茶」。

女生經期喝了，能改善經痛與偏頭痛，平常喝也可紓壓。依個人喜好，加入一些檸檬片，讓花草茶的味道更順口。

這些說法正確嗎？

熱敷、按摩減緩疼痛？

中西醫皆認為，大部分經痛可以透過熱敷腹部，或是利用遠紅外線等器具以熱敷原理達到舒緩效果，中醫建議也可按摩腹部，幫助經血順利排出。

經期吃甜食不會胖？

吃甜食對緩解經痛沒有幫助，頂多是吃的時候感到心情愉悅，有些研究提到巧克力、黑糖有別於一般甜食，有助改善經痛程度，但總是要適量。還有，以為這時候怎麼吃都不會胖就錯啦！經期時會稍微變輕是錯覺，這時如果吃過多甜食、大吃特吃，經期完可是會變胖的。

保健食品一定有用？

許多草藥、保健食品號稱有解決經痛的功能，醫師提醒不要輕信，大部分並沒有嚴格的臨床實驗可檢視，也不知是否跟其他藥物會產生交互作用、造成影響。常見的保健食品如月見草油、黑醋栗種子油、琉璃苣油、深海魚油或是南極蝦油，基本上是必需性脂肪酸的營養品，還有膳食纖維，在某些研究提及可緩解經痛症狀。

生理期不能洗頭？

那是以前環境不允許，其實重點是洗頭完要盡快吹乾，不要濕著頭髮睡覺。

【2008/08/17 元氣周報】