大學生半數有睡眠困擾 周末不補眠 褪黑激素 睡前5小時吃
2008年10月11日蘋果日報
大學開學1個多月了，經過一個暑假再回到學校，許多學生生活作息紊亂、調適不佳，出現上課不專心、容易疲倦的情況。政大睡眠實驗室教授楊建銘指出，大學生睡眠問題不少，多是睡不飽、作息不規律，容易感到疲倦，有人因此被搞得缺課，快被退學。楊建銘教授曾經分別在政大針對全校學生，以及針對成功大學的大一新生做睡眠調查，發現即便是剛脫離高中生活的大一新生，都仍有40%出現睡眠困擾，其中更有23%有睡不飽的情況；政大全體學生則約有63%有睡眠困擾，其中86%反映睡不飽。報導╱曾希文、楊琇雯 攝影╱李芃葳

新光醫院心理師周舒翎表示，因暑假的時候作息不正常，熬夜晚睡，有媽媽甚至擔心孩子是否過動而帶去就診，像是今年9月、開學前夕，就有3、4個高中生和大學生因為太晚睡、作息顛倒而被媽媽帶去就診。政大睡眠實驗室教授楊建銘指出，大學生多自認睡不飽，有睡眠困擾，還有生活不規律、容易疲倦等。有學生因為爬不起來上課，搞得快被退學。

這樣做
 
 
 
周末放假 別補眠
楊建銘曾做實驗研究發現，周末補眠的學生，如連續2天多睡2個小時，結果變得較晚睡晚起，到了星期一上學的時候，嗜睡的程度較沒補眠的人嚴重，反而影響記憶力。補眠其實容易造成惡性循環，就算放假最好也是早上固定時間起床，但中午可稍微小睡。

在固定時間 起床
楊建銘表示，在固定時間起床是很重要的觀念和方法．例如有學生請男、女朋友早上愛的連環Call。另外，根據他的研究指出，起床後如果仍覺得很睏，不妨聽快節奏的古典樂，可讓人快速清醒，亦可起床後做運動，甚至把第一堂課排為體育課，穩定作息。另外，有學生選擇起床後沖冷水澡。

 
 
搭褪黑激素 助眠
有人會吃選擇吃褪黑激素，但吃不正確可能讓生理時鐘更混亂。楊建銘解釋，本來凌晨2點才上床的人，想提早到1點入睡，應往前推5、6個小時吃，但不要馬上提前到晚上10點入睡，結果傍晚就吃褪黑激素。調整上床時間必須漸進式，否則，吃太多反而會讓生理時鐘更亂。褪黑激素在台灣未通過藥品審核，也不屬於健康食品，但可在國外買到。建議要吃之前還是先詢問過醫師、藥師，說不定可以不用藉助藥物而改善睡眠問題。

 
早上起來 曬太陽
照太陽光等於告訴身體該起床了，是調整作息的方法之一。政大睡眠實驗室教授楊建銘說，像小時候早上朝會參加升旗典禮，其實可說是一種集體光照治療，有助於穩定生理時鐘。所以爬不起來的話，代表生理時鐘延後，應該在該起床的時刻拉開窗簾，不要整天都待在昏暗的房間。

報你知
網友提供10種方法
以下是大學網路討論版中提供的晚上助眠、白天保持清醒的10種方法，周舒翎心理師認為都是正確的，可以嘗試。

1.白天多曬太陽，不睡午覺或補眠。
2.多運動，想辦法把自己弄得累一點，可練瑜伽。
3.補充維生素B群，讓白天體力較好。
4.不要依賴咖啡或濃茶。

5.睡前30分鐘關大燈，可留下小燈，培養情緒。
6.洗個輕鬆的澡或按摩
7.到中藥房配助眠的安神茶或酸棗仁湯
8.睡前不要吃消夜，避免大量刺激、過油的食物，如茶、菸、酒、肉類。
9.用小碗裝熱水，滴入有舒緩效果的薰衣草精油，或喝新衣草茶或牛奶。
10.晚上睡覺不開燈，避免讓生理宛如白天的錯覺。

專家說

 
鬧鐘不如生理時鐘
政大心理系教授 楊建銘
用再多的鬧鐘，不如設定好體內生理時鐘！生理時鐘紊亂，容易變成惡性循環，因為早上起不來或胡亂補眠，會讓生理時鐘更向後退，每過一段日子，不妨檢視校正自己的生理時鐘。

嘗試不吃藥抗失眠
新光醫院心理師 周舒翎
睡不好不一定得依賴安眠藥，其實靠自我毅力，用正確觀念和方法，如睡前不看電視、打電動、多運動等健康習慣，亦可有效改善睡眠品質！但執行一定要有信心和耐心，更容易成功。

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