【生活健康你我他】失眠者 多數根本不需藥物
2008年11月06日蘋果日報
最近因為天氣變化或受不景氣影響心情，睡不著、睡眠品質不好的人約比平常多了2到3成。北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示，失眠門診中有1/3的人自行使用過藥物，但其中有很多人可能經行為改變就可改善失眠，根本不需吃藥。
失眠型態可分為睡眠品質不好、睡眠不準時和周期不準3類，北醫附醫睡眠中心臨床心理師盧世偉表示，多數失眠者可能不需藥物，而睡眠品質不好的人常有頭昏、多夢、驚醒等；而睡眠不準時者則常睡過多、過少或斷斷續續；睡眠周期不準的人則是經常日夜顛倒，像是空中小姐、夜班人員等。

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有失眠情況時可先分析自己是否受情緒、環境因素影響。 
 
培養良好睡眠習慣
失眠、睡不夠，有時是一種主觀感受，但一般來說，成人晚上的睡眠大約需持續7到8小時，若以下入眠狀況都有達成，則代表是正確而良好的睡眠。
1.準時睡覺：晚上最佳上床時間是9點到10點，最晚也不要超過11點，因這段時間是人體的日夜節律點。
2.快速入眠：上床後20分鐘內應可睡著，若超過20分鐘，下次想睡覺時可能要等到90分鐘後，時間拖愈久就愈難入眠。
3.睡眠品質：睡眠時數平均約7.5個小時，只要準時睡覺、快速入眠，過程中不中斷，起床後有飽足感且頭腦清醒，就是有好品質的睡眠。

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自己亂買助眠劑吃，可能會讓失眠的情況更嚴重。 
 
助眠藥應醫師診斷才用
很多人睡不著時會自行去買助眠藥，但造成失眠的原因很多，如工作、生活壓力、失去親人、環境改變等，治療上可能會先用低劑量藥物誘導入眠，同時失眠者也要改變自己不良的睡眠習慣，2周後會慢慢減量或停止用藥。
治療失眠的藥沒吃完，或家裡有人向醫師拿過治失眠藥物，都不應該在未經醫師診斷使用。

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