過兩天（22日）就是傳統節氣小雪，此時台灣氣候也冷到讓人需要多增添衣服的程度。台灣中醫家庭醫學醫學會理事呂庶熙醫師表示，小雪開始後，很多女性會手足冰冷或麻木，建議多做上舉伸臂、仰臥曲膝等運動，以順應節氣養生之道。
呂庶熙醫師指出，古代小雪代表快開始降下瑞雪的節氣，有「斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪」的說法，所以小雪可以說是冬季嚴寒的開始；台灣大部分地區雖然不會下雪，但進入小雪節氣後，都可以明顯感受到冷氣團一波又一波地到來。
呂庶熙建議上肢手臂容易冰冷或麻痛的人，多做「上舉伸臂」的保健運動，做法為兩腿伸直、張開與肩同寬，雙臂自然垂下，兩掌放鬆置於大腿外側，全身放鬆，放慢呼吸，兩眼平視遠方，兩臂開始向前向上舉起，同時慢慢上舉到頭頂暫停，然後手指尖向上，上臂儘可能向上伸直，停留約5秒後，再將兩臂平行放下自然垂於身體兩側。
重複上述步驟，直到身體覺得暖和，同時微微出汗，略覺喘氣為止。呂庶熙醫師強調，上舉伸臂運動能夠改善上肢血液循環，強化上臂肌力，同時對於患有肩周炎或五十肩的老人家也是相當不錯的保健運動。
對於下肢容易冰冷或麻痛的人，建議可多做「仰臥曲膝」的保健運動，做法為仰臥在硬板床上，兩足伸直並攏，全身放鬆，呼吸均勻，抬起左膝，兩手抱在左膝後側，同時用力將膝蓋向胸腹部靠攏，同時再將左小腳儘可能向上伸直。
大約停留5秒後，將左腳放回床上，然後再抬起右膝重複上述的步驟，持續使兩膝交替運動，直到身體覺得暖和，微汗略喘為止。仰臥曲膝可改善下肢血液循環，使氣血流通，同時對於患有退化性膝關節炎的老人家也是很好的復健運動。
藥膳食補養生》女性宜溫補 男士應護腎
小雪時節的食補藥膳，女宜溫補，男應護腎；中醫師呂庶熙表示，四肢容易冰冷的女性宜多吃點牛羊肉、薑、蔥、蒜等；男性則可以多吃點益腎食品，如腰果、黑芝麻、芡實、山藥、栗子、大骨湯等，或自行準備藥膳來補補身子。
冬季血液循環較差且容易引起心腦血管疾病的人，可多吃芹菜、山楂、黑木耳、番茄、紅蘿蔔等，高血脂者可多吃胡蘿蔔、苦瓜、玉米、蕎麥等。
呂醫師指出，檸檬雞塊有助養顏抗老，豬脊肉糙米粥能改善冬季皮膚乾燥現象，紅棗薑母茶則可改善冬季手足冰冷現象，且有預防感冒的效果。
檸檬雞塊需準備雞半隻、檸檬2顆，白糖、麻油、鹽巴適量；將雞肉洗淨切塊，鍋中放油預熱後放入雞塊，將表面煎至金黃色後，加入約半碗清水；然後再將檸檬汁同白糖，麻油、鹽各適量放入鍋內，密閉鍋蓋用文火煨半小時，熟後即可；沾檸檬汁吃起來風味更佳。
豬脊肉糙米粥需準備豬脊肉、糙米、鹽巴、花椒適量；豬肉洗凈後切成絲，然後用香油略炒後，加入清水與糙米煮粥，等粥熟時加入鹽巴、花椒，再煮沸即可食用。
紅棗薑母茶是將適量的紅棗與薑母水煎後即可代茶飲用。
