睡眠321

3→每天花約1/3時間睡覺

2→心理、環境要兼顧

1→提醒親友一起睡好覺

國內約有一半成年人每個月中會有超過一天睡不好，近兩成民眾每月約有15天會睡不好。 報系資料照

史奴比漫畫裡，露西的弟弟「奈勒斯」總是整天拉著一條毛毯被。現實生活上，有人近10年來，必須蓋同一條棉被才睡得著，為此，不敢外出過夜，被另一半認為是強迫症、恐懼症，求助精神科醫師，才發現是偏差睡眠衛生所引發的睡眠習慣。

據統計，國內約有一半成年人每個月中會有超過一天睡不好，近兩成民眾每月約有15天會睡不好。為了讓民眾能夠擺脫睡眠困擾，台灣睡眠醫學學會推廣「新睡眠運動」，希望國人都能夠「睡眠321、幸福一整夜」。其中「3」為每天花約1/3的時間睡覺，養足精神。「2」是睡眠內外要兼顧，內在心理精神要平靜，外在睡眠環境和寢具要舒適。「1」為提醒身邊親友一起睡好覺。

署立雙和醫院精神科主治醫師李信謙指出，對於飽受失眠的民眾來說，好好睡上一覺，都成了一種奢求。為了安睡一夜，有千奇百怪的方法。

一名中年婦女結婚後，始終不敢外出旅遊過夜，睡覺時必定緊抱著一條舊棉被，否則就睡不著。某一次娘家裡發生事情，非得回家一趟，她居然還帶著棉被南下，怪異的行徑，讓先生覺得妻子罹患了恐慌症，最後陪同她就診。

李信謙指出，門診收治不少類似個案。睡覺之前，一定要做某些儀式性動作，才能睡得著。例如，有人非得喝一杯溫開水，或是喝巧克力牛奶、紅酒，不然，整夜會翻來覆去，睡不著。部分家庭主婦睡前一定要燒香拜拜。如果沒有這樣做，就一定睡不著，直覺認為祖先們會不高興，夜裡可能會來責怪她。

李信謙指出，如果可以透過這些動作，讓自己好睡，倒是無可厚非。不過，從睡眠衛生觀點來看，這些都是屬於不健康的睡眠衛生行為。台灣睡眠醫學學會聯手成立了一個「睡眠保健部落格」（http://sleep321.blogspot.com)，歡迎民眾上網尋求專業建議及解答。