三度空間旋扭運動 防五十肩 強肌力 雕塑局部
2010年01月12日蘋果日報
在義大利相當風行的三度空間運動訓練器材，和一般健身房的訓練器材不同的是，一般健身房每項器材僅有單一方向、二度空間的訓練效果，僅能使用單一肌群，不過三度空間運動訓練器材一次就可同時訓練動作牽引到的所有肌群，更省時間。此套器材去年北京奧運時也是選手村內使用的器材之一，台灣去年底引進第一套訓練器材，發現對於用做復健輔助治療也有一定幫助。
報導╱楊琇雯　攝影╱高世安

體內的肌肉是互相牽引而運作，而一群肌肉又稱「肌群」，所以會有腹部核心肌肉群、腿部肌肉群等名稱。一般在健身房的訓練器材，都屬於二度空間的訓練範圍，且僅能訓練單一肌群，如肩部訓練就只有肩部、無法同時訓練腰背等，而三度空間運動訓練器材，器材可360度施力旋轉，以活動力矩概念達到訓練目的，除了更省鍛鍊時間外，還因在三度空間裡伸展收縮，可訓練到每個動作會用到的所有肌肉群而不受限。

先了解
旋轉角度大
三度空間運動器材是靠繩索當力臂，兩端固定繩索處為可360度旋轉的球體，所以做任何動作都可以不受角度限制地伸展，但訓練程度仍應在專業運動教練的指導下進行。另外，和二度空間的運動訓練器材一樣，也有調整承重磅數設計，可依訓練目標和個人程度規劃。

 
三度空間運動器材是靠繩索捲軸力臂，可延伸、縮回。

 
用來固定繩索兩端的是球體，可360度旋轉。

 
可依個人可承受的磅數做調整。

這樣做

預防五十肩
動作

Step1

 
 
雙手平舉在胸部高度向兩旁打開，雙腳與肩同寬，緩慢吸氣。上半身挺直、膝蓋打直。

Step2

 
 
緩慢吐氣，雙手手臂用力向胸前集中，互碰後再打開回到Step1姿勢。來回8到12下。

提醒

 
 
此動作與手握礦泉水瓶練臂力不同，以三度空間運動器材為主做訓練時，有繩索向後拉、對抗雙臂向胸前施力的作用力，全程需收緊小腹，更能訓練肩、臂、胸、腹的肌肉，所以藉三度空間運動器材多做此動作，有助預防五十肩。

緩解腰痠背痛
動作

 
 
雙腳打開與肩同寬，左手插腰，右手握住握柄並緩慢吸氣。吐氣後左腳向前一步讓兩隻腳呈弓箭步，右手往身體左側拉，手臂伸直、手肘不要彎。做8到12下再換邊。

提醒
上半身可稍微扭轉，但下半身要固定不動，千萬不要左搖右晃。

提臀練腿力
動作

 
 
左手扶住固定物，右手插腰，雙腳打開與肩同寬、膝蓋微彎，吐氣時左腳用力將海綿棒向後推，盡能力向後舉高，停留約10秒回準備動作。每隻腳可做8到12下。

提醒
用臀部力量有點像向下坐，讓上半身微微前傾，才不會對脊椎造成壓迫。

縮小腹增穩定度
動作

Step1

 
 
平躺在瑜伽墊上，雙腳舉起、膝蓋彎曲呈90度，雙肘微彎，扳住海綿條，慢慢吸氣。

Step2

 
 
慢慢吐氣後雙手用力往前伸直，將海綿條推至右膝處，左腳向前伸直但不碰地，頸、肩、背都要離地。停留約3秒，再換腳做，每腳各做8到12下。

提醒
此動作最主要是訓練腹部肌群，搭配類似空踩腳踏車、手臂施力前伸的動作，可增加身體協調性與穩定度，不過施力時稍有難度，建議先與教練討論自己的程度。

專家說
提供阻力增訓練

 
 
喜悅健康管理中心運動教練 張慶和
三度空間運動器材的訓練可提供阻力，多練習可強化體力、關節活動力、肌力，現代人缺乏運動，肌力、負重能力都比較差，可針對痠痛部位做訓練。

引用：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32225752/IssueID/20100112

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