2014-10-07 14:14:47OL陳夢夢

運動減肥怎麼吃才是對的?運動吃什麼?

1.吃飯千萬不要有"吃夠本"的心態
盡量每道菜都"嚐幾口"、知道他是什麼味道就好
要知道: 多吃 = 多胖 = 浪費你辛苦減肥的成果!!
這樣辛苦減重的後果就會不見囉!
因為大餐的烹煮方式通常都是"高油、高鈉"的~
所以是相當容易胖的喔~
2.記得"收小腹" & "穿合身的衣褲"吃飯
習慣收小腹,這樣肚子才不會久而久之就凸出;穿合身的衣褲,
而且緊緊的能提醒你:吃太多啦~~該停止囉!!
這樣一來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔
3.吃東西的先後順序也很重要喔~
建議先吃比較容易產生飽足感的東西(例如:先喝湯→肉類)
但是切記"蔬菜+肉"or"蔬菜+澱粉"的飲食法則喔~
4.聰明飲食,輔助食品
吃飯前先吃亞尼活力纖來幫忙抑制食慾,
食慾也有被抑制,不會像以前明明不餓卻一直很想吃東西。
或者是喝大約500~800cc熱熱的 亞尼纖美荷本茶~
避免身體吸收太多的熱量~(心得看這)
5.運動前 攝取高碳水化合物和低脂食物
因為肌肉活動需要熱量,有足夠的熱量,人體才有辦法繼續鍛鍊。
例如麵包,餅乾或麵條或一條香蕉。
 
6.運動前後 補充維生素C、E及蘿蔔素、優質蛋白
主要對抗運動時產生的自由基(運動時耗氧量增加所致)
如堅果類的杏仁、花生、奇異果、芭樂、蘋果等。
運動結束之後也可以吃1~2持膠原蛋白粉
運動部分
吃完大餐當天,晚上睡覺前一定要勤做"運動"喔~
例如平時"仰臥起坐"只做50下~今天可以能就要多一點喔~
可是不用一次就做很多下~
可以先做30下~休息一下子(做3-5組腹式呼吸)
→在做30下~休息一下(做3-5組腹式呼吸)
各個水水們~要記得以上這些技巧唷~~~
不然吃完大餐後要減肥可是更難唷
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