過了容易流產的孕早期後，無論是體力還是精力，對於孕媽媽來說，這個時期是個活力四射的時期，因此，要做些預防難產的體操，為將來的分娩熱身。

    1．防止骨盆充血的運動

    這個運動同時具有鍛煉支援背部和骨盆肌肉的功能。

    首先，趴在床上或地板上，兩手和膝蓋支撐身體，背部弓起保持圓弧的樣子，頭放低。

    然後，頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，做完一次呼吸後，恢復原來的樣子。反復數次。這個運動每天早晚做一次就可以了。

2．強化骨盆肌肉的運動

    這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

    平躺在床上或地板上，左腿伸直，右膝曲彎，並向左方慢慢翻倒，同時做一次呼吸，然後還原。接著，右膝向右外側翻倒，儘量挨到地板為止，同時做一次呼吸，再還原。

    交換，右腿伸直，左膝彎曲，方法及要領如上。

    做完上面一個回合後，接著將兩腳併攏，膝蓋彎曲，肩不要離開地板，再兩腳交替倒向左右方向。

  早上起床後、飯後，或睡前做效果會更好。

  3．鬆弛骨盆和腰部關節的運動

  這項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外，還可使產道出口肌肉柔軟，並強健下腹部肌肉。

    仰臥，雙膝直立，腿心與掌心平放床上，腹部呈弓形向上突起，約10秒鐘，還原。

    運動時間選在早晚最好，以5—10次為宜。