2011-03-11 09:47:27生活大小事..
健康指數
■神奇！降膽固醇速效大公開！到底有何"撇步"可以快速降低膽固醇？賣個關子，不要急，先聽我講一小段故事：
近來脖子僵硬，睡眠品質差，經診斷為膽固醇過高。
膽固醇高有幾個原因：一是壓力，二是飲食。這時代誰沒有壓力？而外食族也難以少油！醫生推薦納豆激素，吃了一個月膽固醇指數下降了8點，心想只要持之以恆，一年半載，終究可以回復正常，但醫生說：降了一些，幾
乎沒有改善。信心大受打擊。適巧廠內舉辦捐血活動，便捲起衣袖共襄盛舉。
沒想到一個月後，廠內健康檢查膽固醇指數竟然降至標準值內，回想起來我的生活並沒有改變，為何膽固醇指數會
降得如此快?!恍然大悟，捐血除救人外，還可造新血，促進新陳代謝.捐血可以降低血脂肪，自然就包含了
膽固醇及三酸甘油酯）。捐血是速效，治標不治本，真正根源仍要解決！壓力是屬於公司的，不應把壓力偷帶回
家，常休閒、多運動、少碰高油食物與宵夜。
有了奇美，千萬個家庭很幸福！但有了健康，世界才算奇美！幸福也才能延續！同伴們！讓我們一起減重降膽固醇吧！
■每天一萬步，健康有保固！走路是每個人都有能力從事的運動，不需要太高深的技巧，而且任何地方都可以進
行，晴天可以在戶外運動場，雨天可以在家中走樓梯或是附近學校的教室通道上，這個活動是我們 LCM三廠大家長
雅哲廠長在去年提議的，現在還是有多人默默進行當中。
方法：購買一只計步器、帶著愉快的心情。成果：個人體重維持 63~64 公斤，體檢表紅字由94年3個減少為95年2個
■「冷泡茶」是一種顛覆傳統的泡茶方法，無論走到哪裡，只要買一瓶礦泉水，即可將袋茶、茶葉或隨身包投入，
十分方便。且以冷水泡茶釋出的咖啡因含量，只有熱水泡茶一半；對人體有益的鞣酸、游離型兒茶素等水溶性成分
的釋出量，卻都比熱水浸泡多，而不溶於水的酯型兒茶素，以冷水沖泡的釋出量，也有熱水沖泡的百分之七十左
右。因此冷泡茶很適合渴望喝茶，但又顧慮咖啡因刺激的人可以飲用。以我自己的親身經歷會將2000C.C.的礦泉水
倒一點出來加入高山烏龍茶些許，放入冰箱24小時後飲用，每日飲用一瓶，長久下來對於降低血壓和尿酸具有特
效。喝茶的時機可選在飯後1-2小時後，如此「冷泡茶」不但可以幫助我們消化、去油膩，促進身體新陳代謝，改
善酸性體質，達到減重效果。
■小運動讓大家擺脫腕隧症（電腦手）！一小時就要休息10分鐘！讓大家擺脫腕隧症的困擾，可說是有病治病無病
強身喔！這套手部運動包含三個主要步驟：一、二步驟各兩次，每次10秒，第三步驟要做20下。個人覺得在連續使
用滑鼠約兩個小時手腕就會開始酸痛，所以最長兩個小時就做個手腕運動，鬆馳一下手部肌肉並休息五分鐘。（測試三部）
■在這個科技發達的時代，人類利用能源來代替勞力的工作，幾乎到處可見；不僅如此，能源的過度開發與使用，
已經造成地球溫室效應的嚴重威脅。本人利用這次的機會向大家介紹一種可針對個人減重、降低環境污染、減少能
源消耗的解決方法之一「單車運動」。
單車運動近幾年來，因為環保意識的抬頭，漸漸受到重視，使得單車在運輸及運動界不在那麼受到排擠，大家都知
道它的好處很多，除了個人可以運動減重外，還可以減緩能源的消耗及溫室效應的惡化。
本人在加入「奇美單車社」之後，在社長熱情的帶領之下，幾個月下來已瘦下5公斤了，而且不會像以前常有疲倦
感，現在幾乎都騎單車上下班呢！運動之餘還可以省油錢及兼顧環保哩！這麼一個簡單的工具，就可以達到這麼多
的好處，還有什麼好考慮的呢？加入單車一族吧！（毒舌卡子）
■膽固醇、尿酸、肥胖，是現代辦公族的殺手，除了家族性的體質遺傳外，飲食不正常及少運動也是事件發生關鍵
之一，但是為了生活及工作，我們要用科學的方法來相應對。如何達到降低膽固醇、降低尿酸及減重呢？筆者有以
下之方法可供參考：
(1)飲食方面：常喝溫開水或喝沖泡式無糖茶包，多吃含纖維的食品及青菜，少喝酒少吸菸，少吃高熱量及少吃高
普林的食物，高普林的食物在人體容易轉變為酸性，如鴨肉、秋刀魚、牛奶、動物內臟等，人的體質如為弱酸性，
則常腹痛，如為中酸性，累積在身體久了，膽固醇、尿酸、肥胖，就會找上門，病痛不是老年人的專利，台灣現在
罹患上述疾病的年輕人越來越多，不得不防。
2. 運動方面：身體要有固定的運動，不要久坐辦公椅，一段時間要站起來活動，以免久坐造成血液流通不良，形
成骨刺或肥胖，還有就是不要憋尿，尿是人體的排泄物，是一種毒素，在體內過久容易使膀胱和腎臟發炎，腎臟是
五臟六腑之源，病痛的發生，跟腎臟的運作有著極大的關連性。對了！如果要在忙碌的上班時間中做運動，不妨走
走樓梯，讓身體活動一下。（邱俊憲）
■關於尿酸的控制，不妨試試我的好方法！！
(1)每天喝水2500-3000C.C.你可以使用一個有刻度（或知其容量）的杯子，確實紀錄每日攝取的水量，提醒自己該
喝水囉！
(2)除了常常聽到的333運動法則，對於忙於工作的奇美人可以從小地方做起，不坐電梯爬樓梯；可以於同廠區間的
洽公，不坐區間車改騎腳踏車；每日配帶計步器，天天日行一萬步，健康永駐！
(3)多吃蔬果類食物；少吃高普林食物，你可以進行飲食紀錄，時時提醒自己飲食習慣要注意！
(4)對於公司健康中心發放的愛心尿酸衛教卡，你可以放在識別証後面，提醒自己也同時提醒與您有同樣困擾的工
作夥伴哦！（何秀雲）
■2003年和大學畢業的校友爬北大武山。北大武山標高3，092公尺是台灣五嶽之一且是南台灣屏東地區唯一超過
3000公尺以上，有「南台灣屏障」的雅稱。
第一天從檢查哨重裝上檜谷山屋時，自恃小時候在鄉下長大負重能力佳，自願揹公共帳棚，結果走到一半時已氣喘
噓噓，這時才知自己寶刀已老，結果是最後一位到達檜谷山屋。隔天輕裝攻頂，還好體力恢復了，順利完成本次旅
程。但自己此時體重已達86公斤，另體檢報告的尿酸及肝功能SGPT值均異常，是該正視自己身體思考如何減輕身體
的負擔，再不改善體質不行了！學瑜珈，一週上課一次，自己在家每天亦抽空持續練習。慢慢的
感覺自己的身體柔軟度變好了，抵抗力也改善了（以前幾乎是跟著流行感冒走，一有流行感冒必定感染）。過了半
年後公司體檢竟神奇的少了7kg（79kg）！
由於阿南達瑪迦的瑜珈系統著重靜坐禪修且不教倒立，而倒立在一般的瑜珈書籍均尊稱為體位之王，對身體有很大
助益，我便改到附近社區活動中心學瑜珈，從開始學瑜珈起算，約一年學會倒立。
至2006年體檢時體重76kg（少了10kg）且尿酸及肝功能SGPT已恢復正常，剩三酸甘油脂異常，應與我的遺傳有關，
為較無法改善的項目。
本次健康提案方法建議，依我的親自經驗推薦�}瑜珈修練�}，若有心練習者須每天練習，最佳的練習時間點是清晨天
亮前，於室內空氣佳處練習，祝福大家體質改善成功。（Moli）
(Embedded image moved to file: pic27579.pcx)
■現代人物質生活富裕但健康指數卻每況愈下，原因來自於吃過多精緻的食物且缺乏運動，若要維持理想體重我有
幾點建議：
(1)起床後喝一杯500C.C.的白開水。
(2)早餐一定要吃，最好在7-8點用餐完畢。
(3)三餐定時定量，不吃宵夜。
(4)儘量不外食，若不得已要選擇清淡少油炸，菜太油膩可用熱湯洗去多餘油份。
(5)絕不吃含色素、香料、化學添加的食品，盡量不吃高熱量的零食，多吃天然少加工的食物。
(6)少喝或不喝含糖的飲料，盡量飲用白開水，減少身體的負擔。
(7)建議長坐辦公室者，應該多食粗糙的纖維質的食品，以及多喝優酪乳，保持每天大便通暢，防治便秘。
(8)多吃蔬菜、水果含有豐富的維生素C, A以及各種礦物質（含量最多的是鉀），不但水份含量高，還有大量的纖
維質，可以促進健康、增強免疫力，達到預防疾病的效果。
(9)能站就不坐，能坐就不臥，能臥就不躺，保持每天30分鐘的運動，若沒時間也可利用爬樓梯或多起身走動。
其實要維持理想體重不外乎飲食、運動的控制。本人奉行此法則已多年，體重依然維持標準且身體非常健康，提供
給大家參考，希望大家都有標準的體態及健康的身體。(熊心慧)
■在瑜珈中，有一個動作叫做金鋼坐姿，坐下時小腿肚貼緊大腿，腳背貼地，背打直，脊椎到屁股呈一直線，很類
似日本茶道坐姿，配合緩慢的呼吸，全身放鬆且靜下心來，以這樣的方式坐著休息，剛開始坐5-10分鐘覺得腳部酸
疼時，便可恢復平常坐姿，循序漸進。
長期坐在辦公室的同仁可藉由此方式強化腳部的血液循環，對於冬季容易腳部冰冷的人，也有不錯的成效
■各位帥哥美女~羨慕別人有窈窕的身材嗎？
(1)與部門的同事相約，每星期至少一天，五點半慢跑或健走（一圈兩公里）。
又可以享受燃燒脂肪的快感。
(2)騎腳踏車上下班，有數十公里的腳踏車道可以好好利用，放慢腳步，享受南科的美。除了運動健身，免油
錢支出，還能減少二氧化碳排放，降低溫室效應。自去年開始嘗試上述方法至今，體重由75kg降至69kg，
體脂肪已由23降至18。大家一起來吧！
■好好照顧自己的身體是必要的，唯有良好的身體才可以應付接踵來而的任務，也才可以有
效的執行自己分內的工作，照顧身體要有及時性，當每日上班到下班這段時間，就可以好好為自己量身打造適合的
方案，除了上班要認真，更要讓自己的身體快快樂樂。
首先，每天一定要吃早餐，早餐要吃的好，才有良好的工作精神，更可以促進腸胃代謝，每天健康的開始不可不
慎，中午了是享受美好一餐的時刻，經過了整個早上的忙碌，早就想好好填飽空虛的肚子了，這個時候可以選擇較
為清淡的素食，降低腸胃負擔，即使是不吃素的人，一個禮拜也要有個兩三天吃素食，這樣對身體的幫助是受益匪
淺的，吃完飯小睡一下，這樣才有精神緊接著下午的工作，認真的努力工作後，轉眼就是晚餐時間了，晚餐要吃飽
一點（編按：盡量以青菜水果輕淡飲食為主，最好在8點以前完成晚餐），這樣之後才不會想吃宵夜，誰說工作不
能兼顧身體的健康的，每日如此持之以恆，都可以有健康的身體。
近來脖子僵硬，睡眠品質差，經診斷為膽固醇過高。
膽固醇高有幾個原因：一是壓力，二是飲食。這時代誰沒有壓力？而外食族也難以少油！醫生推薦納豆激素，吃了一個月膽固醇指數下降了8點，心想只要持之以恆，一年半載，終究可以回復正常，但醫生說：降了一些，幾
乎沒有改善。信心大受打擊。適巧廠內舉辦捐血活動，便捲起衣袖共襄盛舉。
沒想到一個月後，廠內健康檢查膽固醇指數竟然降至標準值內，回想起來我的生活並沒有改變，為何膽固醇指數會
降得如此快?!恍然大悟，捐血除救人外，還可造新血，促進新陳代謝.捐血可以降低血脂肪，自然就包含了
膽固醇及三酸甘油酯）。捐血是速效，治標不治本，真正根源仍要解決！壓力是屬於公司的，不應把壓力偷帶回
家，常休閒、多運動、少碰高油食物與宵夜。
有了奇美，千萬個家庭很幸福！但有了健康，世界才算奇美！幸福也才能延續！同伴們！讓我們一起減重降膽固醇吧！
■每天一萬步，健康有保固！走路是每個人都有能力從事的運動，不需要太高深的技巧，而且任何地方都可以進
行，晴天可以在戶外運動場，雨天可以在家中走樓梯或是附近學校的教室通道上，這個活動是我們 LCM三廠大家長
雅哲廠長在去年提議的，現在還是有多人默默進行當中。
方法：購買一只計步器、帶著愉快的心情。成果：個人體重維持 63~64 公斤，體檢表紅字由94年3個減少為95年2個
■「冷泡茶」是一種顛覆傳統的泡茶方法，無論走到哪裡，只要買一瓶礦泉水，即可將袋茶、茶葉或隨身包投入，
十分方便。且以冷水泡茶釋出的咖啡因含量，只有熱水泡茶一半；對人體有益的鞣酸、游離型兒茶素等水溶性成分
的釋出量，卻都比熱水浸泡多，而不溶於水的酯型兒茶素，以冷水沖泡的釋出量，也有熱水沖泡的百分之七十左
右。因此冷泡茶很適合渴望喝茶，但又顧慮咖啡因刺激的人可以飲用。以我自己的親身經歷會將2000C.C.的礦泉水
倒一點出來加入高山烏龍茶些許，放入冰箱24小時後飲用，每日飲用一瓶，長久下來對於降低血壓和尿酸具有特
效。喝茶的時機可選在飯後1-2小時後，如此「冷泡茶」不但可以幫助我們消化、去油膩，促進身體新陳代謝，改
善酸性體質，達到減重效果。
■小運動讓大家擺脫腕隧症（電腦手）！一小時就要休息10分鐘！讓大家擺脫腕隧症的困擾，可說是有病治病無病
強身喔！這套手部運動包含三個主要步驟：一、二步驟各兩次，每次10秒，第三步驟要做20下。個人覺得在連續使
用滑鼠約兩個小時手腕就會開始酸痛，所以最長兩個小時就做個手腕運動，鬆馳一下手部肌肉並休息五分鐘。（測試三部）
■在這個科技發達的時代，人類利用能源來代替勞力的工作，幾乎到處可見；不僅如此，能源的過度開發與使用，
已經造成地球溫室效應的嚴重威脅。本人利用這次的機會向大家介紹一種可針對個人減重、降低環境污染、減少能
源消耗的解決方法之一「單車運動」。
單車運動近幾年來，因為環保意識的抬頭，漸漸受到重視，使得單車在運輸及運動界不在那麼受到排擠，大家都知
道它的好處很多，除了個人可以運動減重外，還可以減緩能源的消耗及溫室效應的惡化。
本人在加入「奇美單車社」之後，在社長熱情的帶領之下，幾個月下來已瘦下5公斤了，而且不會像以前常有疲倦
感，現在幾乎都騎單車上下班呢！運動之餘還可以省油錢及兼顧環保哩！這麼一個簡單的工具，就可以達到這麼多
的好處，還有什麼好考慮的呢？加入單車一族吧！（毒舌卡子）
■膽固醇、尿酸、肥胖，是現代辦公族的殺手，除了家族性的體質遺傳外，飲食不正常及少運動也是事件發生關鍵
之一，但是為了生活及工作，我們要用科學的方法來相應對。如何達到降低膽固醇、降低尿酸及減重呢？筆者有以
下之方法可供參考：
(1)飲食方面：常喝溫開水或喝沖泡式無糖茶包，多吃含纖維的食品及青菜，少喝酒少吸菸，少吃高熱量及少吃高
普林的食物，高普林的食物在人體容易轉變為酸性，如鴨肉、秋刀魚、牛奶、動物內臟等，人的體質如為弱酸性，
則常腹痛，如為中酸性，累積在身體久了，膽固醇、尿酸、肥胖，就會找上門，病痛不是老年人的專利，台灣現在
罹患上述疾病的年輕人越來越多，不得不防。
2. 運動方面：身體要有固定的運動，不要久坐辦公椅，一段時間要站起來活動，以免久坐造成血液流通不良，形
成骨刺或肥胖，還有就是不要憋尿，尿是人體的排泄物，是一種毒素，在體內過久容易使膀胱和腎臟發炎，腎臟是
五臟六腑之源，病痛的發生，跟腎臟的運作有著極大的關連性。對了！如果要在忙碌的上班時間中做運動，不妨走
走樓梯，讓身體活動一下。（邱俊憲）
■關於尿酸的控制，不妨試試我的好方法！！
(1)每天喝水2500-3000C.C.你可以使用一個有刻度（或知其容量）的杯子，確實紀錄每日攝取的水量，提醒自己該
喝水囉！
(2)除了常常聽到的333運動法則，對於忙於工作的奇美人可以從小地方做起，不坐電梯爬樓梯；可以於同廠區間的
洽公，不坐區間車改騎腳踏車；每日配帶計步器，天天日行一萬步，健康永駐！
(3)多吃蔬果類食物；少吃高普林食物，你可以進行飲食紀錄，時時提醒自己飲食習慣要注意！
(4)對於公司健康中心發放的愛心尿酸衛教卡，你可以放在識別証後面，提醒自己也同時提醒與您有同樣困擾的工
作夥伴哦！（何秀雲）
■2003年和大學畢業的校友爬北大武山。北大武山標高3，092公尺是台灣五嶽之一且是南台灣屏東地區唯一超過
3000公尺以上，有「南台灣屏障」的雅稱。
第一天從檢查哨重裝上檜谷山屋時，自恃小時候在鄉下長大負重能力佳，自願揹公共帳棚，結果走到一半時已氣喘
噓噓，這時才知自己寶刀已老，結果是最後一位到達檜谷山屋。隔天輕裝攻頂，還好體力恢復了，順利完成本次旅
程。但自己此時體重已達86公斤，另體檢報告的尿酸及肝功能SGPT值均異常，是該正視自己身體思考如何減輕身體
的負擔，再不改善體質不行了！學瑜珈，一週上課一次，自己在家每天亦抽空持續練習。慢慢的
感覺自己的身體柔軟度變好了，抵抗力也改善了（以前幾乎是跟著流行感冒走，一有流行感冒必定感染）。過了半
年後公司體檢竟神奇的少了7kg（79kg）！
由於阿南達瑪迦的瑜珈系統著重靜坐禪修且不教倒立，而倒立在一般的瑜珈書籍均尊稱為體位之王，對身體有很大
助益，我便改到附近社區活動中心學瑜珈，從開始學瑜珈起算，約一年學會倒立。
至2006年體檢時體重76kg（少了10kg）且尿酸及肝功能SGPT已恢復正常，剩三酸甘油脂異常，應與我的遺傳有關，
為較無法改善的項目。
本次健康提案方法建議，依我的親自經驗推薦�}瑜珈修練�}，若有心練習者須每天練習，最佳的練習時間點是清晨天
亮前，於室內空氣佳處練習，祝福大家體質改善成功。（Moli）
(Embedded image moved to file: pic27579.pcx)
■現代人物質生活富裕但健康指數卻每況愈下，原因來自於吃過多精緻的食物且缺乏運動，若要維持理想體重我有
幾點建議：
(1)起床後喝一杯500C.C.的白開水。
(2)早餐一定要吃，最好在7-8點用餐完畢。
(3)三餐定時定量，不吃宵夜。
(4)儘量不外食，若不得已要選擇清淡少油炸，菜太油膩可用熱湯洗去多餘油份。
(5)絕不吃含色素、香料、化學添加的食品，盡量不吃高熱量的零食，多吃天然少加工的食物。
(6)少喝或不喝含糖的飲料，盡量飲用白開水，減少身體的負擔。
(7)建議長坐辦公室者，應該多食粗糙的纖維質的食品，以及多喝優酪乳，保持每天大便通暢，防治便秘。
(8)多吃蔬菜、水果含有豐富的維生素C, A以及各種礦物質（含量最多的是鉀），不但水份含量高，還有大量的纖
維質，可以促進健康、增強免疫力，達到預防疾病的效果。
(9)能站就不坐，能坐就不臥，能臥就不躺，保持每天30分鐘的運動，若沒時間也可利用爬樓梯或多起身走動。
其實要維持理想體重不外乎飲食、運動的控制。本人奉行此法則已多年，體重依然維持標準且身體非常健康，提供
給大家參考，希望大家都有標準的體態及健康的身體。(熊心慧)
■在瑜珈中，有一個動作叫做金鋼坐姿，坐下時小腿肚貼緊大腿，腳背貼地，背打直，脊椎到屁股呈一直線，很類
似日本茶道坐姿，配合緩慢的呼吸，全身放鬆且靜下心來，以這樣的方式坐著休息，剛開始坐5-10分鐘覺得腳部酸
疼時，便可恢復平常坐姿，循序漸進。
長期坐在辦公室的同仁可藉由此方式強化腳部的血液循環，對於冬季容易腳部冰冷的人，也有不錯的成效
■各位帥哥美女~羨慕別人有窈窕的身材嗎？
(1)與部門的同事相約，每星期至少一天，五點半慢跑或健走（一圈兩公里）。
又可以享受燃燒脂肪的快感。
(2)騎腳踏車上下班，有數十公里的腳踏車道可以好好利用，放慢腳步，享受南科的美。除了運動健身，免油
錢支出，還能減少二氧化碳排放，降低溫室效應。自去年開始嘗試上述方法至今，體重由75kg降至69kg，
體脂肪已由23降至18。大家一起來吧！
■好好照顧自己的身體是必要的，唯有良好的身體才可以應付接踵來而的任務，也才可以有
效的執行自己分內的工作，照顧身體要有及時性，當每日上班到下班這段時間，就可以好好為自己量身打造適合的
方案，除了上班要認真，更要讓自己的身體快快樂樂。
首先，每天一定要吃早餐，早餐要吃的好，才有良好的工作精神，更可以促進腸胃代謝，每天健康的開始不可不
慎，中午了是享受美好一餐的時刻，經過了整個早上的忙碌，早就想好好填飽空虛的肚子了，這個時候可以選擇較
為清淡的素食，降低腸胃負擔，即使是不吃素的人，一個禮拜也要有個兩三天吃素食，這樣對身體的幫助是受益匪
淺的，吃完飯小睡一下，這樣才有精神緊接著下午的工作，認真的努力工作後，轉眼就是晚餐時間了，晚餐要吃飽
一點（編按：盡量以青菜水果輕淡飲食為主，最好在8點以前完成晚餐），這樣之後才不會想吃宵夜，誰說工作不
能兼顧身體的健康的，每日如此持之以恆，都可以有健康的身體。