2022-06-21 18:04:54hgiuiuo
醫生總勸別熬夜，懂得這8點，淩晨4點睡覺都不算是熬夜！
“又熬夜了吧？瞧你那兩個大眼袋和黑眼圈，扮國寶呢？”
“你可別笑我了小玲，我就是愛看電視劇，一看就看很晚了。”
“年紀輕輕老是熬夜，小心你身體撐不住！”
我們常說“別熬夜”，但什麽是熬夜，很多人存在誤解。中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉認爲：從中醫理論來講，晚上超過十點鍾還不睡就已經算熬夜了。
俗話說：“日出而作，日落而息。”白天多動可以養陽，到了夜晚就應該養陰。只有陰陽平衡，精氣神才會足。
古人把一天分爲12個時辰，每一個時辰相當于現在的2個小時。我國傳統中醫學理論認爲，12時辰與五髒六腑和經絡密切相關，在不同的時辰，髒腑經絡的功能不同。
23:00-1:00是子時，膽經當令，這個時段是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發，最宜睡覺保護陽氣，否則膽髒的排毒和代謝功能就會大大降低，導致陰虛陽亢，膽經不通，膽火上逆，出現頭痛、失眠、面色蒼白、黑眼圈、心情不佳等症狀。
那麽，23點之前還不睡覺，就算熬夜了嗎？其實沒這麽簡單。
熬夜，要通過兩個方面來定義，一是睡得不規律，二是睡得不夠。
睡得不規律是指今天早睡早起，明天晚睡早起，後天晚睡晚起，偶爾通宵不睡，沒有一個固定的睡覺時間和起床時間，生物鍾不規律，會引起內分泌紊亂。
睡得不夠是指睡眠時間沒有達到正常人所需的4-10個小時，比如淩晨2點睡覺，早上7點起床，就屬于睡眠不足。如果淩晨2點睡覺，早上11點起床，並且睡眠質量相當高，白天不犯困，這就不算熬夜，叫睡眠延遲。
通常夜貓子以及一些需要長期上夜班的人會出現這種情況，如果你不屬于這兩種情況，還是23點之前就入睡吧，不然，熬夜會給身體帶來不可彌補的傷害。比如精神狀態較差、精力無法集中、容易誘發心腦血管疾病、增加猝死風險等。
有人說，生活艱難，不是我不想在23點之前睡覺，而是工作、生活太忙，等你一天忙完所有活，都已經淩晨了。
還有人說：我的工作是三班倒，上白班晚上就能早點睡覺，上夜班只能白天才補覺，能有什麽辦法呢？對于沒有辦法擁有規律睡眠，或者因突發情況要熬夜的人來說，爲了盡量減少熬夜對身體的傷害，可以這樣做：
1、中午睡一會。午睡可以消除疲勞、降血壓、護肝護心等，午睡一個半小時，效果相當于晚上睡了七八個小時。12-15點是被稱爲第二睡眠時期的午睡最佳時機，可以睡上半個小時，補充精力。
2、睡前泡腳。如果睡眠時間不夠，那就盡量提高睡眠質量。睡覺前用熱水泡一泡腳，有助于養心安神，改善睡眠，增加睡眠深度。
3、加強營養補給。如果身體夠好，那麽偶爾熬夜也可以承受得住，前提是要學會在飲食上加強營養補給，適當吃一些核桃、大棗、花生等有助于抗疲勞的食物。
4、一定要吃早餐。熬夜之後，身體已經超負荷，精神嚴重不足，這時候吃上一頓豐盛的早餐，有助于爲身體提供能量，恢複精力，消除疲勞感。
5、適當鍛煉。熬夜的人尤其在下午的時候會感到昏昏欲睡，體能講到最低。這時候有條件的可以出去戶外散步10分鍾，有助于活動筋骨，提神醒腦。
6、休息日把睡眠補回來。有很多年輕人周六日的時候喜歡熬夜，覺得自己工作了一周應該好好娛樂一下。其實對于平時上班睡眠嚴重不足的人來說，周六日正是補覺的好時期，可以適當延長睡眠時間，但不要一整天都睡覺。休息好了，才有更多精力去應對下一周的工作。
7、喝一杯紅棗姜茶。熬夜過後人體免疫力下降，特別容易被細菌和病毒侵襲，來一杯紅棗姜茶，不僅可以補氣血，還能祛風寒，預防感冒。
8、喝一杯檸檬枸杞茶。熬夜之後皮膚暗沈，黑眼圈也出來了，喝一杯檸檬枸杞茶，可以消除疲勞，穩定情緒，更能防止皮膚色素沈著，保護視力。
看完上面熬夜的補救措施，你以爲熬夜就是對身體最大的傷害嗎？錯了，有7個睡眠禁忌，比熬夜還傷身，一定要及時改正！
睡覺前吃太飽。很多人習慣睡覺前吃夜宵，像燒烤、小龍蝦、糖水等高脂肪、高熱量的食物，這是不好的習慣。一是睡覺前1-2小時吃東西會影響睡眠，二是睡覺前吃重口味的食物，容易引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。
睡覺前喝酒。睡覺前來一杯小酒，可以更好地促進睡眠嗎？短期內確實有效果，但如果形成睡前喝酒的習慣，酒精長期發揮作用，會導致睡眠長期質量不好，停留在淺層睡眠，而且對呼吸也不好，容易導致胸悶氣短，誘發心髒疾病。
睡覺前生氣。睡覺前生氣，會越睡越氣，因爲人體的交感神經系統異常興奮，大量去甲腎上腺素和腎上腺素被釋放出來，使心跳加快、血壓升高，難以入睡，最容易傷肝。
睡覺前劇烈運動。運動後出了一身汗，渾身疲憊，更容易入睡嗎？相反，睡覺之前進行劇烈運動，會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利于提高睡眠質量。
睡覺前喝茶、喝咖啡。茶和咖啡中都含有大量的咖啡堿成分，咖啡堿會刺激中樞神經，讓人興奮，導致難以入睡。睡覺之前最好喝小半杯溫水，或者一杯溫牛奶，這樣才有助于睡眠。
蒙著頭睡覺。有的人喜歡用杯子蒙著頭睡覺，這樣比較有安全感，也很容易睡著。但是，睡覺時是需要保持通風透氣的，當頭部被被子蒙住，空氣就無法流通，呼吸也不順暢，導致缺氧，睡眠質量更加不好。
枕頭不合適。枕頭過高或過低對睡眠都不好，枕頭太低容易落枕，枕頭太高容易引起呼吸不暢，頸部酸痛，影響睡眠。而且，枕頭的材質也很重要，最好選擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，既可以保護頸椎，又能控制睡眠姿勢。
調查顯示，很多人認爲平時累積的勞累，可通過一次長長的睡眠彌補回來。一到周末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠．甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門 ，其實這是一個不小的誤區。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任楊小紅表示，熬夜過後補覺不是越長越好，睡錯了時間也會出問題。因爲人體有生物鍾，一旦打破體內這種平衡，很容易導致內分泌失調，出現過度疲勞的情況。
這就是爲什麽很多上班族明明覺得自己周末已經睡了很長時間，依然渾身沒精神，提不起勁的原因。
總的來說，雖然熬夜有補救措施，但對身體的傷害依然是巨大的。想讓自己擁有好睡眠的唯一方法，就是學會合理規劃時間，早睡早起。從今天開始，早點睡覺吧！
