2006-04-19 21:53:01ㄚ皮仔 (ㄦ)
快速減肥方法
![](http://mypaperimg.pchome.com.tw/newroot2/l/o/lovezero/content/20060419/21/1267769078.jpg)
每天連續運動((選一項就好))30分鐘以上 ( Ex : 建議 游泳 or 跑步 )
你的心跳必須要在每秒120下以上 ,
然後運動完之後1個小時再吃東西 。
( 早餐一定要吃 , 多吃點沒關係 ; 晚餐少吃點 ! )
*瘦手臂:
1.雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)
2.如果會感覺到手臂發酸,就表室做對了
*瘦腰:
1.上半身不動,半蹲
2.腰前後左右擺動
*瘦臀:
1.趴在地,大腿往後踢
*瘦大腿:
1.上半身不動半蹲,抖動大腿
*提臀:
1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可
2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果
*瘦小腹:
1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果
*爬樓梯減肥法
1.爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯
*瘦手臂:
1.準備兩瓶礦泉水,用兩手將之舉起、放下,持續15~20分鐘即可
*瘦小腹:
1.也是推薦仰臥起坐,睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便
爬樓梯10分鐘一年可減5公斤
(爬樓梯瘦身注意事項)
1.運動量要適中,循序漸進
2.不要穿高跟鞋,以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋,分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節,就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾,挺直背脊,像揹重物般向前才能省力
你的心跳必須要在每秒120下以上 ,
然後運動完之後1個小時再吃東西 。
( 早餐一定要吃 , 多吃點沒關係 ; 晚餐少吃點 ! )
*瘦手臂:
1.雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)
2.如果會感覺到手臂發酸,就表室做對了
*瘦腰:
1.上半身不動,半蹲
2.腰前後左右擺動
*瘦臀:
1.趴在地,大腿往後踢
*瘦大腿:
1.上半身不動半蹲,抖動大腿
*提臀:
1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可
2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果
*瘦小腹:
1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果
*爬樓梯減肥法
1.爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯
*瘦手臂:
1.準備兩瓶礦泉水,用兩手將之舉起、放下,持續15~20分鐘即可
*瘦小腹:
1.也是推薦仰臥起坐,睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便
爬樓梯10分鐘一年可減5公斤
(爬樓梯瘦身注意事項)
1.運動量要適中,循序漸進
2.不要穿高跟鞋,以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋,分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節,就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾,挺直背脊,像揹重物般向前才能省力