許多人對“我們創造了我們的現實”這一概念感到反感，認為這是在責備受害者。 雖然確實沒有人要求不幸，但超過 15 年的認知治療經驗使我相信，我們確實在塑造我們的現實方面發揮著重要作用。 否認這一事實會削弱我們的力量。

我經常向患者解釋，生活可以分為三類：我們可以控制的方面，我們可以影響的方面，以及我們無法控制的方面。

我們無法控制生活中的隨機事件，例如出生家庭、自然災害、流行病、疾病、失業、親人去世和事故。 這些是我們無法避免的經歷和事件。

我們的行為可以影響其他生物。 例如，如果你遇到一個陌生人並選擇掌摑他們，他們的反應會與你對他們微笑時的反應不同。 但是，您無法確定他們的反應，因為他們可能會逃跑、原諒或報復。

我們創造現實的真正力量在於我們如何感知、解釋和思考生活事件，這些事件反過來會塑造我們的感受和後續行為。 沒有人可以選擇你的想法或行動； 那些完全是你的。

當你重複並相信你的想法時，你的想法就會變成信念，從而創造一個認知鏡頭，你可以通過它來解釋你的世界。 該鏡頭有選擇地過濾環境證據以符合您的信念。

例如，如果您認為分手後自己沒有吸引力並且在社交活動中收到混合反饋，您可能會專注於負面評論而忽略正面評論。 這強化了你的信念並扭曲了你對世界的看法。

大腦的選擇性過濾系統，或啟動，使得很難看到與現有信念相矛盾的證據。 這就是為什麼抑鬱症患者認為世界更令人沮喪，以及為什麼大多數人都相信他們的觀點是“真相”。 實際上，人們正在積極地創造他們自己的真相版本。

你的自我概念，由通過你的信念過濾的信息塑造，包括關於你當前身份的“我是”陳述和關於你未來潛力的“我能”陳述。 這些關於你自己的敘述在很大程度上是你自己創造的，會影響你的行為和期望。

當您按照您的期望行事時，您會為創造您的體驗做出貢獻。 這通常會導致自我實現的預言，我們的行動會帶來我們認為是真實的結果。 這是創造我們現實的本質。

無論你是否意識到，你都在參與創造你的現實。 這沒什麼神秘的。 這就是我們大腦的運作方式。 否認或不知道這一事實會削弱你的力量，讓你感到受害。

然而，意識帶來選擇。 通過了解這個過程並加以利用，您可以讓自己掌控自己的生活。 雖然有些事件總是超出你的控制，但你可以選擇如何思考、感受和回應它們，最終塑造你的生活。

在充滿挑戰的時期蓬勃發展通常是選擇看到機會而不是缺點的結果。 擺脫自動駕駛並控制這個過程可能並不容易，特別是對於那些面臨逆境的人來說。 但是，通過實踐，它變得更易於管理。

因為這是你的生活，沒有人會像你一樣關心，所以值得一試。 亨利福特的一句話很貼切：“無論你認為你能還是不能，你都是對的。”

參考原文:How Your Thinking Creates Your Reality

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