第 4天 4/6(日)
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：蛋二個、菠菜(買)、茶
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、維他命一粒

59.7－＞59.4

我想大概是咖啡的關係吧…
這幾天早上的心情都很不錯！

起床看了看手機,已經是九點半了…
哈哈~到頭來還是沒成行的烏來就下回見啦~
突然想到,要是想要自己這禮拜的日子過得有品質一點
今天最重要的任務就是把這週變心的thought paper寫完
否則從週一到週三得老惦記著這件事,
連週三的午餐都不能好好吃,就煩人了....

這週的主題是”情感性疾患”,就是憂鬱症和躁鬱症啦~
這種的症狀,還真是普遍存在呢!

目前主要的治療方式有:
【生理治療法－藥物治療】
抗憂鬱藥物：單胺氧化酶抑制劑、三環抗憂鬱劑、選擇性血清素回收抑制劑
※就算是症狀已經獲得改善了，還是得繼續服藥三個月以上喔~
【心理治療法－認知治療】
步驟：
1.增加活動與鼓舞情緒
2.挑戰自動化思考
3.確認負面思考和偏見
4.改變根本的態度

好不容易,課本從十二點開始看到下午兩三點才看完…
看完,真是心有戚戚焉啊…

尤其是增加活動這個步驟，課本還列出活動時間表呢！
或許，這幾個月的自己並沒有得到看醫生吃藥的地步…

但是，那些描述患者心情低落的狀態，真是感同身受啊~

雖然很不願意承認…
但是我就是那種需要「減肥─＞運動─＞購物」才會happy的人啊~
尤其是運動後洗完澡去買東西，最令人開心啦！

寫到3/4的A4時,已經是五點了~

雖然有點擔心回程天色昏暗，不過還是帶著新買的護目鏡出門騎腳踏車~
出發前，吃了塊花生巧克力，以免昏倒~

覺得昨天騎車好像太悠閒了
所以，今天就決定注意腳踩踏板的規律和呼吸之間的關係…
不知道還有沒有其他基準點可以用…

要怎麼知道自己的肌力有進步呢?
只好又開始計時了~

於是，看了看錶…
饒河到北美館（17：28－18：08）、北美館到饒河（18：08－18：48）
回程血糖不足，先吃了一顆橘子，再吃了四塊杏仁餅乾~

回到家，洗完澡…決定去吃巷口的牛排~
價錢的高低果然跟品質的好壞有相當程度的關連

相同不加醬的煎牛肉
150元的牛排不管是味道與廚技都令人感到失望
下次若要吃得愉快還是得找品質好一點的店啊~

牛排要怎麼煎才好吃啊？

好像可以來研究一下耶…