(接上篇)
方法四：促進放鬆法 右手握緊拳頭，配合腦中冥想緊握拳頭的圖像，強迫自己握緊再握緊，接著放鬆，記住這種握緊放鬆的美妙感覺，接著再做左手；第二階段則以赤腳的方式踮腳尖，持續墊高再墊高，讓腳踝到小腿的肌肉繃緊，產生熱熱的感覺，最後再放鬆，記得要牢記放鬆後的感覺；最後階段則是以咬緊牙關的方式，咬緊再咬緊後放開，並記住這種感覺。 此三階段的放鬆法，每天可練習一到兩次，至少持續一個月，可讓自己充分了解什麼是緊繃與放鬆的感覺，未來遇到壓力時，就可以檢視自己的身體那裡緊張、那裡放鬆，進一步讓自己緊繃的部位學會放鬆。
方法五：失眠入睡法 因為壓力太大或喝茶、咖啡等咖啡因造成的失眠，可嘗試洗個熱水澡，以淋浴的方式從頭沖到腳，在吹乾頭髮的同時，以頂端為圓球狀的梳子梳理頭皮，直到頭皮出現熱熱的感覺，接著躺在床上準備就寢的情緒。 若仍無法成眠，可平躺讓雙腳與肩同寬，雙手與腿保持十五到二十公分的距離，以手心向上的方式比著OK的姿勢，同時配合閉眼將眼球朝上22.5度的方式，不久應該就能進入夢鄉。 「多數人並非沒有辦法放鬆，而是不願意放鬆」，施文儀建議每天挑一二種減壓的方式，持續練習幾年，現在終於了解如何擺脫壓力，讓自己在數秒鐘就能輕鬆入睡。