2009-07-20 14:42:08無遮,小光,一休

極簡的寧靜


最近,一家醫院院長來要求說,是否可將師父教導平安禪(寂靜修)的開示放在他們的醫療雜誌上,讓他們的讀者可以了解禪修的基礎。所以我們整理了以下這篇,作為寧靜系列的開場。這只是大綱性的介紹,之後,我們會陸續整理出
更為深入的解說。有興趣的朋友們,也不妨跟著試試看,禪修真的是種很特別的享受。


心道師父教授平安禪的開示


現在這個時代是資訊的時代,我們整個腦子都跟著複雜快速的資訊在跑,所以非常容易疲勞、容易有壓力。想要從雜亂的資訊裡面,去找尋一份讓自己能夠安定的感受,是非常困難的。

如何能夠降低壓迫感,找尋到心靈的寄託跟安定感,來治療現在的資訊壓力疾病?禪修就是最好的心靈藥方,它可以抒解精神的壓力,轉化我們內心的執著,也可以讓我們靈性充氧、身體充氧。

禪修是最好的心靈藥方,我們可以做9分鐘的平安禪,一天3次,讓我們的心安靜下來、讓我們的壓力減輕、讓我們的氧氣充足、讓我們的身心靈能夠和諧。

打坐的時候,最重要的並不是肉體的問題,而是要回歸精神、回歸靈性,所以我們要做一些動作,讓心靜下來,安定下來。打坐時要脊椎打直,頭頂天,下顎微收,肩膀放鬆,向內傾。

接著我們可以做平安禪,平安禪一共4個階段:

第一個階段是調息、深呼吸。

調息的目的就是讓你有精神,做37次深呼吸。嘴巴閉合,由喉嚨吸氣,由鼻子吐氣。在吸氣、吐氣之間,感受整個內在的安靜。深呼吸主要是讓內心浮動的氣、躁鬱的氣,讓它平息,讓我們的身沉靜下來。

第二階段是要讓心沉靜下來。

「眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心、心無所觀」,從眼睛到鼻子到嘴巴,最後到心,這樣一路觀下來,讓心沉靜。

第三階段是覺知自己的出入息。

就是對自己呼吸時出、入的氣息,能夠清楚覺知、能夠守著,而不會失落掉。出入息的時間是可長可短,你要多長都可以。

第四階段是安靜下來聆聽寂靜。

現在,耳朵放鬆,頭部放鬆。我們靜靜地聆聽,聆聽寂靜。聆聽安靜,就是耳根的修行法,是不用分別心,不用執著心,只是聽,只是用你的本能聽的本能,去聽寂靜,去聽那份的安靜。


坐禪後,記得要先按摩再起身,每天持續禪坐,從9分鐘禪修開始,用「寧靜」傾聽自己的心,健康、尊嚴、自信、包容、喜悅,都將從聆聽寂靜裡甦醒。



Photo: from Zenhabits


心眼門 2009-11-26 23:30:47

你好!
小杯同學
你在線上嗎?

和你認識一下

你應該也是我們年輕這一群吧?

小杯同學 2009-07-23 12:19:08

ㄒ______ㄒ


挫敗.......



奇摩部落格可以...不知道這裡不行....

真不好意思啦....


/_______\

版主回應
不會嚕。不過PChome的限制還真不少,希望他們以後會放寬一些,增加一些新功能。 2009-07-23 14:05:51
小杯同學 2009-07-21 12:33:08

文章內容

可以先試著在word檔裡增加行距

再貼過來發表

這樣也許文字就不會都擠成一團很難閱讀

版主回應
小杯同學,很謝謝你的建議,我試著照你說的方法去做,但是等我將文章貼到PChome這裡來之後,一切還是恢復原狀。似乎這裡的格式只可以調整字的大小,但無法調整行距。總之,我會再研究一下。另外,我也將內文的段落再微調一下,希望能減少那種侷迫的感覺。 2009-07-21 14:41:40